Treeniasupostaus & kuntopäivitys

Olen käynyt aktiivisesti kuntosalilla keväästä asti ja selän kuntouttamisen lisäksi koko keho on saanut intensiivistä huoltoa. Olen keventynyt aiemmin karistettujen kilojen lisäksi muutaman lisää ja vaatekaapin sisältö on mennyt osittain tästäkin johtuen uusiksi. Minulle on tärkeää tuntea oloni hyväksi myös urheiluvaatteisiin pukeutuneena ja noudatankin blogista tuttua French Wardrobe -metodia myös urheilussa (voit lukea metodista lisää TÄÄLTÄ).

Ostin itselleni juuri parit uudet treenitrikoot sekä askellusta pehmentävät salikengät Stadiumista. Vasta nyt selkävaivojeni ilmaannuttua olen ymmärtänyt miten tärkeä asia on omistaa sellaiset treenikengät, jotka tukevat jalkaa ja vaimentavat lannerankaan heijastuvaa askeleen aiheuttamaa tärähdystä erityisesti juoksumatolla kävellessä / juostessa. Niken superkevyet Flex Trainer -treenikengät osoittautuivat olevan nappivalinta salille, sillä sen lisäksi että pohja on taipuisa, joustava ja askellusta vaimentava, ne myös hengittävät hyvin eivätkä haudo jalkoja. Lisäplussaa annan erinomaisesta lestistä, joka on tarpeeksi leveä eikä kertaakaan ole hiertänyt jalkojen ihoa rikki. 🙂

Treenipaitoina hyödynnän tavallisia ketjukauppojen trikoopaitoja. Lindexin ja Cubuksen toppeja, t-paitoja sekä pitkähihaisia minulta löytyy mustina, valkoisina sekä mustavalkoraitaisina versioina…

Mustavalkoinen väripaletti toimii aina ja pyykkihuolto pelaa sujuvasti usein pestävien urheiluvaatteiden kanssa. Monien eri urheilumerkkien vaatteita kokeilleena olen todennut Niken treenihousujen olevan kaavoitukseltaan ja laadultaan paras – materiaalit eivät nukkaannu ja värit pysyvät hyvänä pesusta toiseen.

Edullisimmasta päästä olevat puuvillaiset Nike Club Legginsit yllättivät minut erittäin positiivisesti ja suosittelen näitä varsinkin teille, jotka olette minulta kysyneet vinkkiä ei-teknisestä materiaalista valmistettuihin laadukkaisiin treenitrikoisiin. Nämä 92% puuvillasta ja 8% elastaanista valmistetut pöksyt ovat olleet ahkerassa käytössä lähes non-stoppina ja pyörähtäneet pesukoneessakin jo reippaasti yli 10 kertaa ja siltikin ovat edelleen täysin uudenveroiset – ei nukkaantumaa, ei saumojen kiertämistä eikä etenkään mustan värin haalistumista. Mainittakoon myös että valkoinen Nike-logokin on puntissa pysynyt täysin ehjänä eikä lähtenyt murentumaan edes kuivausrummussa, jonka apuun kerran jouduin hätäpäissäni turvautumaan, kun kaikki treenivaatteeni olivat samanaikaisesti likapyykkikorissa. 🙂

Itse kuntoilun osalta olen varovaisen optimistinen ja uskon että nivelrikon aiheuttama jäykkyys ja oikeaan jalkaan säteilevä hermosärky saadaan vielä kuriin. Henkilökohtainen jumpparini Markus teki minulle juuri treeniohjelman, jonka parissa tällä hetkellä painiskelen. Prioriteettilistani top kolmonen koostuu selän kuntoutuksesta, kunnon kohottamisesta ja lisäporkkanana annoin Markukselle toiveen myös lisäkiinteytymisestä. Ohjelman kahdeksan eri liikettä eivät sisällä ainuttakaan kuntosalilaitetta, vaan keskityn pelkästään kehon hallintaan ja syvien keskivartalolihasten treenaamiseen oman kehoni painon ja kevyiden lisävastuksien (käsipainot, kahvakuula, nauhat) avulla. Treenissä tehdään monenlaisia tasapainoa harjoittavia liikkeitä, jotka saattavat päällepäin näyttää helpolta mutta eivät totisesti siltä tunnu. 🙂 Markuksen treeniä teen kolmesti viikossa, jonka lisäksi minulla on kaksi sellaista salipäivää jolloin voin tehdä mitä haluan oman fiiliksen mukaan. Tärkeintä on pitää itsensä liikkeessä ja se on helposti tehty, sillä jo kaksikin treenitöntä päivää saa selän särkemään niin vimmatusti että halu salille raahautumiseen voittaa monta muuta elämisen perustarvetta. 🙂

Tällä hetkellä eletään suvantovaihetta, selkä on selvästi paremmassa kunnossa kuin keväällä ja olen päättänyt että tästä on suunta pelkästään ylöspäin. Teen kaikkeni sen eteen että saan elää mahdollisimman kivutonta elämää mahdollisimman vähällä lääkemäärällä, sillä tosiasia on että jonain päivänä joudun jokatapauksessa turvaamaan pilleripurkkiin, ja siinä vaiheessa haluan että lääkkeellä on vastetta auttaa kivunhallinnassa… mutta se on jo kokonaan toinen aihe se…

Kivaa iltaa kaikille!

*tuotekuvat Nike, Lindex. Sisältää kaupallisen linkin*

Testissä uudet GastroMax-keittiövälineet

Yhteistyössä Orthex

Orthex tarjosi minulle testattavakseni GastroMax-tuotesarjan uusia keittiövälineitä, jotka leikkaavat, silppuavat ja raastavat vihannekset ja hedelmät erittäin nopeasti ja tehokkaasti. Kasvispainotteiseen ruokavalioon siirtymisen myötä ruoanlaittorutiinit ovat muuttuneet ja suurin osa ajasta menee ainesten kuorimisen, viipaloimisen ja silppuamisen kanssa. Suurella innolla lähdin GastroMax-testaajaksi kokeilemaan millainen vaikutus kunnon välineillä on ruoanlaitossa… 🙂

Omakotivalkoinen_Orthex_GastroMax_290620

GastroMax-sarjan uutuudet helpottavat vihannesten esikäsittelyä ja nopeuttavat ruoanlaittoa. Käytännöllisten ja konepestävien välineiden avulla on helppo raastaa, pilkkoa, suikaloida ja leikata vihanneksia ja hedelmiä eri muotoihin. Myös ruokajätteen määrä vähenee, kun koko vihannes pystytään hyödyntämään viimeistä palaansa myöten. Alla lyhyesti testituotteista ja niiden käyttökohteista:

Y-kuorija

Omakotivalkoinen_Orthex_GastroMax_290620

Tämä ammattikokkien suosima Y-muotoinen kuorimaveitsi lyhentää kurkkujen, porkkanoiden sekä pehmeäkuoristen vihannesten ja hedelmien kuten tomaattien ja kiivien kuorimiseen kuluvan ajan. Liikkuva terä mukailee kuorittavan kasviksen / hedelmän muotoa ja se on ergonomisesti ranteelle parempi kuin perinteinen suora kuorija. 


Julienne-kuorija

Omakotivalkoinen_Orthex_GastroMax_290620

Sahalaitaisella terällä varustettu Julienne-kuorija tekee tulitikkumaista julienne-suikaletta, joka jättää mm. porkkanan kivasti rapsakkaaksi. Julienne-suikale sopii erityisen hyvin salaattien ja laatikkoruokien valmistukseen, porkkanan lisäksi kannattaa suikaloida vaikkapa kesäkurpitsaa, perunaa sekä omenaa.


Spiraalileikkuri

Omakotivalkoinen_Orthex_GastroMax_290620

Kynäterottimen tavoin toimivalla spiraalileikkurilla saa aikaan ohutta kasvisnauhaa, jota voi käyttää trendikkäästi kasvisspagettina. Tämä on ehdottomasti kiinnostavin tuote ja sen inspiroimana meillä syödään huomenna porkkana- ja kesäkurpitsaspagettia. 🙂


Julienne-mandoliini

Omakotivalkoinen_Orthex_GastroMax_290620

Julienne-mandoliini se vasta vauhdikas keittiöapulainen onkin, se nimittäin suikaloi kapeaa tulitikkumaista julienne-suikaletta ennätysnopeasti kaksoisterän ansiosta. Non-slip kädensija ja erillinen vihannespidike tekevät käytöstä helppoa sekä turvallista. Mandoliini sopii käytettäväksi monenlaisten kulhojen ja lautasten päällä. 


Mandoliini

Omakotivalkoinen_Orthex_GastroMax_290620

Erittäin terävä mandoliiniterä leikkaa ja siivuttaa helposti kaikki juurekset, vihannekset ja hedelmät, myös pehmeäpintaiset tomaatit. Molempiin suuntiin leikkaava kaksoisterä leikkaa sekä ohuita että paksuja siivuja oman tarpeen mukaan. 


Omakotivalkoinen_Orthex_GastroMax_290620

Itse tykkäsin eniten spiraalileikkurista ja molemmista mandoliineista, joilla saan helpotettua ja nopeutettua kasvissuikaleiden ja -viipaleiden leikkelyä. Pelkästään viipalointi ja suikalointi nopeutuivat ajallisesti yli puolella veitsileikkuuseen verrattuna, puhumattakaan tuosta spiraalileikkurista, jota vastaavaa jälkeä ei pelkällä veitsellä edes saa aikaiseksi. Täyden kympin tuotteet, joiden avulla kasvisruoka saa uudenlaista eloa… eikä sipulin viipalointikaan ole enää kärsimystä. 🙂

Tarkemmat tuotetiedot kaikista GastroMaxin uutuuksista löydät täältä: www.orthexgroup.fi/gastromax

Omakotivalkoinen_Orthex_GastroMax_290620

Makoisaa iltaa kaikille!

Miia_signerina2015.jpg

Yhteistyössä Orthex


OKV_INFOCONTACT.jpgOKV_Bloglovin.jpgOKV_Instagram.jpgOKV_Facebook.jpgOKV_Pinterest.jpg

Kesäkattaus – Kombuchaa & Grilliherkkuja

Yhteistyössä K-Market Aurinkolahti

Viimeinkin saadaan nauttia kunnon kesäkeleistä ja grillipirskeethän se oli pistettävä eilen(kin) pystyyn. 🙂 Ainekset kesäisiin grillivartaisiin ja kepeään lohisalaattiin löytyivät hedelmien, marjojen ja viilentävien Kombucha-janojuomien ohella yhteistyökumppanini K-Market Aurinkolahden valikoimasta… 

Omakotivalkoinen_K-Market-Aurinkolahti_K

Omakotivalkoinen_K-Market-Aurinkolahti_K

Omakotivalkoinen_K-Market-Aurinkolahti_K

Omakotivalkoinen_K-Market-Aurinkolahti_K

Omakotivalkoinen_K-Market-Aurinkolahti_K

Nopeat, helpot ja terveelliset grillivartaat syntyivät yksinkertaisista raaka-aineista – kesäkurpitsasta, paprikasta, miniluumutomaatista ja Valio Eila grillijuustosta, joiden päälle sivelin morttelissa muhentamaani grillisoossia. Mustapippuria, öljyä ja reilusti basilikaa sisältävä soossi maistuu hykerryttävän hyvältä varsinkin kesäkurpitsan ja grillijuuston kanssa, namskis! 🙂

Omakotivalkoinen_K-Market-Aurinkolahti_K

Löysin K-Market Aurinkolahden hyllystä iloisen värisiin lasipulloihin pakattuja Kombucha-juomia (heiltä löytyy siis aivan ja kaikkea, tälläisiä marginaalitason tuotteitakin :D) ja pakkohan tätä terveyttä edistävää taikajuomaa oli päästä maistamaan itsekin. 🙂 Volgansieniteeksikin kutsutulla Kombucha-juomalla on pitkät perinteet ja reseptin arvioidaan olevan jopa 2000 vuotta vanha. Juoman juuret ovat nykytietämyksemme mukaan ajanlaskumme alkua edeltävän ajan Kiinassa, josta resepti on tiettävästi levinnyt Japaniin ja Koreaan, ja sittemmin kauppiaiden mukana myös Venäjälle. Venäjällä kombucha onkin ollut jo vuosisatoja suosittu juoma – tästä juontunee juoman suomalainen volgansienitee-nimityskin.

Omakotivalkoinen_K-Market-Aurinkolahti_K

Kombuchaa syntyy, kun makeutetun teen annetaan käydä kombucha-viljelmän avulla noin 10 vuorokautta ja käymisprosessin aikana juomaan syntyy mm. suolistoystävällisiä probiootteja sekä runsaasti muita elimistölle hyvää tekeviä happoja ja entsyymejä. Probioottien ansiosta se on eduksi erityisesti vatsan ja suoliston hyvinvoinnille parantaen koko elimistön vastustuskykyä. Kokemusten mukaan kombuchan on todettu myös tehostavan aineenvaihduntaa ja tuovan apua iho-ongelmiin.

Ensimmäinen hörppäys oli mielenkiintoinen kokemus – juoma muistutti sekä maultaan että suutuntumaltaan hieman simaa ja jälkimausta erotti hedelmäisyyttä ja teestä tuttuja vivahteita. 🙂 Veikeän erikoinen juoma oli lievän alkujärkytyksen jälkeen varsin hyvää, mieskin sanoi sen maistuvan jännällä tavalla terveelliseltä ja hyvältä vaikkei erityisemmin siman tai teenkään ystävä ole. 🙂 Tätä on ihan pakko käydä ostamassa lisää – täydellinen kesäjuoma, joka edistää vielä terveyttäkin. 

Omakotivalkoinen_K-Market-Aurinkolahti_K

Omakotivalkoinen_K-Market-Aurinkolahti_K

Kesähelteillä ei tee mieli syödä kovin tukevia annoksia ja kevyt lohisalaatti kasvisgrillivartaiden ja maissitähkien kanssa oli hyvä valinta. Parvekkeella oli ihana istua auringonlaskuun asti… ilman ähkyä. 🙂

Omakotivalkoinen_K-Market-Aurinkolahti_K

Iloista ja aurinkoista lauantaita kaikille! Pistäkäähän grillit höyryämään! 🙂

Miia_signerina2015.jpg

Yhteistyössä K-Market Aurinkolahti – Tutustu tarjouksiin ja tuotevalikoimaan Facebook.com/K-Market-Aurinkolahti


OKV_INFOCONTACT.jpgOKV_Bloglovin.jpgOKV_Instagram.jpgOKV_Facebook.jpgOKV_Pinterest.jpg

Kuntoraportti & Porkkanamehu-smoothie

Aktivoin pitkäksi venyneen tauon jälkeen kuntosalikorttini ja jatkossa treenaan viitenä päivänä viikossa selkää kuntouttavia liikkeitä ja yleistä lihaskuntoa, joiden pitäisi auttaa hermoperäisiin kiputuntemuksiin sekä hidastaa nivelrikon etenemistä. Kunto on päässyt rapistumaan tauon aikana sen verran pahasti, että olen totaalisen puhki 45 minuutin treeniohjelman ja venyttelyn jälkeen. Kotona on pakko tankata jotakin nopeasti imeytyvää ja oloa kohentavaa – tämän hetken lempparini on Biottan luomu-porkkanamehulla terästetty hedelmäsmoothie, josta saan palautumiseen tarvittavaa hyvää hiilaria ja runsaasti vitamiineja…

Porkkanamehu_Omakotivalkoinen_11052017__

Porkkanamehu_Omakotivalkoinen_11052017__

Laiskoina päivinä, kuten tänään, turvaudun innocentin super smoothie -juomiin, jotka ovat itse kuorittujen ja pilkottujen smoothieainesten jälkeen ehdottomasti paras valmisvaihtoehto, joita kaupasta löytyy. Sen verran tyyriin puoleisia kuitenkin ovat, ettei näitä montaa kertaa viikossa raaski ostella… varsinkaan nyt kun hedelmien ja marjojen kilohinnat ovat maltillisella kesäsesonki-tasolla. Useimmiten kaapista löytyy ainekset lähes identtisen makuisen smoothien tekoon, joka porkkanamehun kanssa menee kutakuinkin näin:

Appelsiini-porkkanasmoothie

  • 1 iso appelsiini
  • 1-2 dl Biotta Luomu-porkkanamehua
  • 1/2 banaania
  • 1/2 mangoa
  • tilkka (noin 1rkl) sitruunan tai limen mehua (hedelmästä puristettua)
  • 0,5-1dl vettä tai omenatäysmehua (luomu)
  • fiiliksen mukaan joukkoon voi lisätä myös aineenvaihduntaa buustaavaa inkivääriä sekä jääpaloja
  • pilko ainekset ja blendaa smoothieksi tehosekoittimella, smoothie-koneella tai sauvasekoittimella

Porkkanamehu_Omakotivalkoinen_11052017__

Porkkanamehu_Omakotivalkoinen_11052017_2

Selän nivelrikon hoidossa minulla tärkeintä on selkärangan liikkuvuuden säilyttäminen nykytilassa ja alaselän sekä lannerangan jäykistymisen ehkäisy. Tähän parhaiten auttaa aktiivinen liikkuminen sekä tukilihasten ja alaraajojen lihasten vahvistaminen. Lihaskuntoa voimistan pienin askelin ja tällä hetkellä kunto-ohjelmani onkin seuraavanlainen:

  • 15 minuuttia lämmittelyä Recumbent-kuntopyörällä (takanojaava istuinmalli, parempi selälle kuin perinteinen kuntopyörä, kuva)
  • 3 x 20 sarja ulkoreisilaite (10kg paino)
  • 3 x 20 sarja sisäreisilaite (10kg paino)
  • 3 x 20 sarja jalkaprässi (20kg paino)
  • 3 x 20 sarja pakaratalja (2 ensimmäistä sarjaa 5kg, viimeinen sarja 7,5kg)
  • tarvittaessa pieni venyttely tähän väliin, jos jaloissa tuntuu maitohapot
  • 3 x 20 sarja ojentajalihas käsipainoilla (4kg) korokkeen päällä polven ja käden varassa (kuva asennosta)
  • 3 x 20 rintalihaslaite (5kg paino), selkä irti penkistä ja suorana, treenin painotus selkärankaa tukeva, tuntuu myös yläselässä lavan kohdalla (kuva)
  • 3 x 20 rintalihaslaite (5kg paino), selkä irti penkistä ja suorana, treenin painotus selkärankaa tukeva, tuntuu myös yläselässä lavan kohdalla (kuva)
  • 3 x 20 yläselkätalja (2 ensimmäistä sarjaa 5kg, viimeinen sarja 7,5kg jos pystyy)
  • 20 x naistenpunnerrus (tämä tekee hyvää keskivartalolle ja selälle)
  • loppuun vielä 5 min loppulämmintä Recumbent-kuntopyörällä
  • viimeisenä huolellinen venyttely koko keholle

Treenissä ei tavoitella häikäiseviä tuloksia tai nopeaa kehitystä, vaan keskitytään opettelemaan oikeat liikeradat ja tuomaan lämpöä sekä liikkuvuutta lihaksille ja rangalle. Kipu on edelleen läsnä, mutta pientä edistystä on tainnut kuuden treenikerran jälkeen jo tapahtua, sillä aamulla olen päässyt kivuitta ja kompuroimatta ylös sängystä. 🙂 Treenarini on nyt lomalla, mutta palaa sorvin ääreen ensi viikolla, jolloin pääsen kyselemään häneltä ne miljoona mieleen tullutta asiaa omasta edistymisestäni. Jotenkin jännä ajatella ettei tässä olekaan enää kyse “kuuriluontoisesta” tavoitteellisesta treenaamisesta, vaan loppuelämän mittaisesta kehonhuollosta… 

Porkkanamehu_Omakotivalkoinen_11052017__

Hyvä olo on asia, jonka arvon tajuaa vasta kun sen menettää ja sen jälkeen ei jälkiviisaudella paljoakaan hurrata… siispä cheers kaikille, muistetaanhan kaiken kiireen ja vastuiden keskellä pitää myös itsestämme hyvää huolta, niin sisäisesti kuin ulkoisestikin! ♥︎ 

Miia_signerina2015.jpg


OKV_INFOCONTACT.jpgOKV_Bloglovin.jpgOKV_Instagram.jpgOKV_Facebook.jpgOKV_Pinterest.jpg

Nivelrikkoa, fysioterapiaa & pirteitä värejä

Huhheijakkaa millainen päivä eilen olikaan… Aamulla koitti ensimmäinen visiittini fysioterapeutin luokse ja hän vahvisti kaiken sen minkä jo itsekin selkäkivuistani tiesin – kovat ovat ja kipukäyräni kohoaa pahimmillaan nro 9 tasolle. SI-nivelen ja lannerangan nivelrikon aiheuttama hermosärky oireilee joka ikinen päivä, toisinaan enemmän ja välillä onneksi vähemmän, mutta kivutonta päivää en ole nauttinut tänä vuonna ainuttakaan. Fysioterapeutti väänteli, käänteli, rusautteli ja venytteli kipeää selkää ja hermosärystä kärsivää oikeaa jalkaani siihen malliin, ettei ole ihmekään että eilisilta meni sängynpohjalla särystä ulisten….

Omakotivalkoinen_03052017_4439_2.jpg

Fysioterapeutti on toiveikas ja uskoo että saatamme hyvinkin onnistua jumpan avulla saamaan hermosärkyä pienemmäksi tai jopa hävitettyä sen parhaimmassa tapauksessa kokonaan. Kolmen jumppaliikkeen ohjeella treenailen rangan liikkuvuutta ja elastisuutta päivittäin, jonka lisäksi teen lihaskuntoa vahvistavaa ja ylläpitävää kehonpainotreeniä. SI-nivelen ja lannerangan tueksi laitettiin kinesioteippaus, jonka pitäisi hieman lievittää kipua ja tukea samalla lannerankaa keventäen siihen kohdistuvaa painoa. Saamani yleisohje onkin että saan tehdä kaikkea mikä tuntuu hyvältä ja mistä ei koidu jälkikäteen kiputiloja. Istua saa, maata saa, seisoa saa, kävellä saa, juostakin saa, ja tanssiakin, kunhan mitään edellä mainituista ei tee yhtäjaksoisesti liian pitkään.

Muuttokuormien ja raskaiden tavaroiden kantaminen on sen sijaan jatkossa kielettyä, mutta lupasin ystävilleni että jos vielä muuttojeesausta tulevaisuudessa kaipaavat niin tulen kyllä mielelläni esimerkiksi auttamaan tavaroiden pakkaamisessa ja purkamisessa, sekä kantamaan kevyitä nyssyköitä ja pussukoita… ja tietysti toimimaan ovimiehenä kahden kohteen ja muuttoauton välillä. 🙂

Omakotivalkoinen_03052017_2774.jpg

Nyt selkäsärky ja oikeaan jalkaan säteilevä hermokipu on hieman helpottanut eilisestä ja tämän päivän ohjelmassa on töiden jälkeen hyökätä siivoilemaan ja sisustelemaan parvekkeelle. Olen tehnyt muutamia ostoksia kesää ja parveketta ajatellen, joista ennakkomaistiaisena nämä ihanan pirteät Kotikullan ulkopehmusteet ja koristetyynyt… näistä lisää vielä tänään! 🙂

Aurinkoista keskiviikkoa, palaillaan pian! 🙂

Miia_signerina2015.jpg


OKV_INFOCONTACT.jpgOKV_Bloglovin.jpgOKV_Instagram.jpgOKV_Facebook.jpgOKV_Pinterest.jpg

Valkoisten astioiden & ylensyönnin yhteys

Maailma on täynnä ruokaan ja terveyteen liittyviä tutkimuksia, joista yksi herätti tänään mielenkiintoni. Oxfordin yliopiston professori Charles Spence kertoo Business Insiderin julkaisussa astioiden värin ja muodon vaikutuksesta ruokahaluun ja kokemuksiimme ruoan herkullisuudesta. Aihe vaikutti kiinnostavalta ja siksipäs heitän omankin lusikkani soppaan spekuloiden tutkimuksen paikkaansa pitävyyttä… 

Omakotivalkoinen__25042017_4276887.jpg

Omakotivalkoinen_25042017_0326.jpg

Omakotivalkoinen_25042017_1065.jpg

Valkoinen lisää maukkautta

Oletko koskaan miettinyt miksi ravintoloissa astiat ovat usein valkoisia? Syy siihen on puhtaasti visuaalinen – valkoisella lautasella ruoan värit tulevat kunnolla esiin ja monet tutkimukset ovat vuosien aikana todistaneet että silmämme rekisteröivät valkoista vasten olevat värit intensiivisemmin. Sen ansiosta valkoiselle lautaselle katettua ruokaa pidetään tuoreempana ja herkullisempana kuin muun värisistä lautasista ruokaillessa. 

Business Insiderissa Spence kertoo espanjalaisen tutkijaryhmän tekemästä kokeesta, jossa tarjoiltiin mansikkamoussea valkoiselta sekä mustalta lautaselta. Tutkimuksen tulokset olivat yllättävät – mansikkamoussea pidettiin yleisellä tasolla 7% makeampana, 13% maukkaampana ja 9% pidetympänä, kun se tarjoiltiin valkoiselta lautaselta mustan sijaan. Koehenkilöiden mukaan mansikkamoussen maku parani vielä entisestään, jos lautanen oli muodoltaan pyöreä.

Visuaalisuudella onkin suuri merkitys siihen miten koemme asioita ja yllättäen se vaikuttaa myös kylläisyysreseptoriimme – mitä parempana ruoka koetaan, sen enemmän sitä tekee mieli syödä. Tutkimuksen valossa voisi suositella kevennysprojektin parissa painivia vaihtamaan valkoiset lautaset ja kulhot pikaisesti mustiin tai muun värisiin. 🙂

Omakotivalkoinen_25042017_1018.jpg

Omakotivalkoinen_25042017_1078.jpg

Charles Spencen omien tutkimuksien mukaan väreillä on yleiselläkin tasolla väliä – punaiselle lautaselle aseteltuja ruokia tulee syötyä vähemmän kuin muun värisiltä lautasilta, koska punainen väri viestii meille jonkinlaista alkukantaista vaaraa saaden meidät hieman varovaisiksi. Oranssin sävyisestä kupista kaakao taasen maistuu parhaimmalta.

Mieli on todellakin ihmeitä täynnä ja olen itsekin huomannut miten kasvispohjaiset ruoat oikein räiskyvät valkoisella lautasella ja kieltämättä saattaa olla hyvinkin mahdollista, että osa santsiannoksistani onkin johtunut näläntunteen sijaan aivojen saamasta kyltymättömyyden signaalista. Värikästä kasvisruokaa nimittäin otan huomattavasti useammin lisää kuin värittömämpiä sapuskalajikkeita, kuten lihapullakastiketta tai makaronilaatikkoa… hmmm, tämähän on varsin mielenkiintoinen havainto, jota täytyy analysoida tulevina viikkoina lisää… 🙂

Omakotivalkoinen_25042017_3701.jpg

Omakotivalkoinen_25042017_8115.jpg

Omakotivalkoinen_25042017_3744.jpg

Visuaalisuus vaikuttaa alintajunnallisella tasolla

Monet syövät yli oman tarpeensa, niin minäkin joinain päivinä. On melko huojentavaa tiedostaa, ettei liian suuret annoskoot olekaan välttämättä pelkästään venyneestä vatsalaukusta tai itsekurin puutteesta johtuvaa. On oikeastaan ihan loogistakin, että ruoan ja ympäristön tarjoama visuaalinen osuus vaikuttaa meihin alitajunnallisella tasolla. Onhan niitä paljon pöllömpiäkin juttuja, joiden on todettu vaikuttavan tekemiimme päätöksiin ja valintoihin. 🙂

Ruoan ja sen tarjoilun visuaalinen puoli on luultua merkityksellisemmässä asemassa ja kiinnostuin aiheesta siinä määrin, että haluan lukea professori Charles Spencen Gastrophysics -kirjan, joka pureutuu ruokailun psyykkiseen puoleen ja ympäristön vaikutuksiin kylläisyyden kokemisesta. 

Omakotivalkoinen_25042017_8641.jpg

Ruokaa tarjoillessa voi kiinnittää huomiota astioiden väriin ja muotoon, niillä voi olla suurempi merkitys kuin tulemme ajatelleeksi tai uskommekaan. Keventäjien kannattaa välttää valkoisia pyöreitä lautasia, juhlien järjestäjien vuorostaan suosia niitä. 🙂 Itse aion jatkossakin pitäytyä valkoisissa astioissa, vaikka söisinkin sitten vähän liikaa. 🙂

Kivaa iltaa kaikille!

Miia_signerina2015.jpg

(Lähde: Business Insider)


OKV_INFOCONTACT.jpgOKV_Bloglovin.jpgOKV_Instagram.jpgOKV_Facebook.jpgOKV_Pinterest.jpg

Vihersisustusvinkit – Raikas tunnelma makuuhuoneeseen!

Viherkasvien avulla voi piristää ja raikastaa koko kodin tunnelmaa ja ne sopivat erinomaisesti myös makuuhuoneeseen, jossa niiden ilmaa puhdistavat vaikutukset ovat parhaimmillaan. Ne poistavat sisäilman epäpuhtauksia ja muuttavat liiallisen hiilidioksidin hapeksi, mikä tietysti vaikuttaa myös yöunien laatuun myönteisesti. Lisäksi viherkasvien on todettu vähentävän päänsärkyä, alentavan stressihormonien tasoa, lievittävän lihasjännitystä ja jopa vähentävän flunssaan sairastumisen riskiä 30%:lla. Miksipä et siis koristelisi kodin tärkeintä tilaa eli makuuhuonetta viherkasveilla… Tässä pari vinkkiä, joiden avulla saat luotua kivan ympäristön lepohetkiä varten…

Omakotivalkoinen_08042017_2325.jpg

Omakotivalkoinen_08042017_2315.jpg

Omakotivalkoinen_08042017_2322.jpg

Jotta yöunet olisivat mahdollisimman hyvät, on nukkumisolosuhteiden oltava kohdillaan. Käytännössä se tarkoittaa sitä, että makuuhuoneen lämpötilan tulisi olla yöaikaan 18-20°C ja sen yleisilmeen siisti sekä rauhallinen – liiat koriste-esineet ja pölynkerääjät olisi hyvä pitää minimissään, tai ainakin suhteuttaa siivousintoon. Pahin tilanne on sellainen, jossa tasopinnat ja tilpehöörit ovat pölyllä kuorettuja, siispä suosittelenkin rankkaa karsintaa jos säännöllinen siivoaminen ja pölyjen pyyhintä tuntuu pakkopullalta. 🙂

Omakotivalkoinen_08042017_2317.jpg

Omakotivalkoinen_08042017_2333.jpg

Huoneilmaa puhdistavia ja erityisesti tolueenia, ammoniakkia ja ksyleeniä poistavia kasveja ovat mm. rönsylilja, kultaköynnös, anopinkieli, traakkipuu, muratti, saniainen, liuska-aralia sekä useat palmulajikkeet. Jo yhdenkin viherkasvin lisääminen makuuhuoneeseen tuo ilmanlaatua parantavia hyötyjä. Itse suosittelen ripottelemaan kasveja huoneen eri puolille – yöpöydälle, lipaston päälle, seinähyllylle ja mikseipä jopa huoneen nurkkaan lattialle jos tilaa riittää. Viherkasvit raikastavat sisäilman lisäksi myös sisustuksen, tuoden tilaan eloisuutta ja virkeyttä, minkä on todettu vaikuttavan vahvasti myös mielialaan. 

Omakotivalkoinen_08042017_2331.jpg

Omakotivalkoinen_08042017_2334.jpg

Omakotivalkoinen_08042017_2330.jpg

Omassa makuuhuoneessani on reilusti viherkasveja – molemmilla yöpöydillä (eli jakkaroilla), seinähyllyllä sekä kaapin päällä oleva isohko kultaköynnös, joka kauniisti kurottelee kohti valoisaa ikkunaa. Jos sängyn ympärillä olisi enemmän kulkutilaa, haluaisin L-muotoisen ikkunanurkkan eteen lattialle ison viherkasvin. Makuuhuoneen mahdollisuuksia kannattaakin tarkastella villisti ja luovasti, hyödyntää ikkunalaudat ja -syvennykset ja harkita amppeliruukkujen ripustamista, jos tasopintaa ei viherkasveille muulla tavoin ole mahdollista järjestää. 

Omakotivalkoinen_08042017_2313.jpg

Omakotivalkoinen_08042017_2323.jpg

Yllä vielä lyhyt makuuhuoneessa kuvattu video, joka kertoo huoneen tunnelmasta enemmän kuin kymmenen still-kuvaa. 🙂 Aurinkoista lauantaita kaikille ja huomiseen!

Miia_signerina2015.jpg


OKV_INFOCONTACT.jpgOKV_Bloglovin.jpgOKV_Instagram.jpgOKV_Facebook.jpgOKV_Pinterest.jpg

Hyvinvointiprojektin tuloksia – Enemmän energiaa, parempi mieli & paino -5kg

Olen vuoden alusta asti katsonut tarkemmin mitä suuhuni laitan ja siirtynyt syömään pääosin raakaravintoa, eli ruokaa joka on mahdollisimman luonnollisessa muodossa. Jokapäiväiseen ruokavaliooni kuuluu mm. avokado, tuoreet marjat, pähkinät, salaatit sekä chia-siemenet. Olen keskittynyt kaloritaulukoiden sijaan ruoka-ainesten ravintoarvoihin ja syönyt säännöllisesti itselleni sopivan kokoisia annoksia ja tarvittaessa santsannut toisenkin lautasellisen jos on ollut tarpeen. Olen opetellut kuuntelemaan oman kehoni viestejä ja siinä kehittynytkin valtavasti kolmen kuukauden aikana…

Omakotivalkoinen_06042017_2304.jpg

Omakotivalkoinen_06042017_2287.jpg

Omakotivalkoinen_06042017_2289.jpg

Postauksen kuvituksena on tämän päiväinen ruokani, joka koostui jääsalaatista, babypinaatista, vuonankaalista, avokadosta, luumutomaatista sekä kaupan tuoretiskiltä ostetusta (kaupan omassa uunissa valmistetusta) savulohesta. Ruoan lisäksi herkuttelin jälkkäriksi mansikoita ja pensasmustikoita, sekä itse puristettua appelsiini-sitruunamehua. Ruoan jälkeen olo on sopivan täysi muttei ollenkaan ähkyinen, eikä vatsa ole enää turpoillut ollenkaan samaan malliin kuin viljoja syödessäni. Ruokaväsymystäkään ei ole ilmennyt, tälläisen ruokahetken jälkeen tekee mieli lähteä mielummin lenkille kuin pikku tirsoille. 🙂

Omakotivalkoinen_06042017_2292.jpg

Omakotivalkoinen_06042017_2291.jpg

Kävin tänään pitkästä aikaa vaa´alla katsomassa millainen vaikutus ruokavaliolla on ollut painonlaskuun. Vaatteiden istuvuudesta tiesin jo etukäteen että muutama kilo ylimääräistä turvotusta ja pöhötystä on karistettu, mutta siitä huolimatta leukani loksahti auki vaa´an ilmoittaessa 5kg pienemmän lukeman. Olen virallisesti ns. tavoitepainossani, vaikkakin luovuin vaakalukemiin turvaamisen jo tammikuun puolella – enää ei ole väliä mitä vaaka sanoo, jos olo on hyvä. 🙂

Omakotivalkoinen_06042017_2303.jpg

Omakotivalkoinen_06042017_2295.jpg

Sanoisinkin että elämäntapamuutokseni on tuonut elämääni pelkästään hyviä asioita. Olen energisempi, mieli on kirkkaampi (järki ikäänkuin leikkaa terävämmin, kiitos saksanpähkinöiden ja avokadon :D), ja fyysinen vointi selkäkipuani lukuunottamatta on kuin terveellä lapsella. 🙂 Jalkaan säteilevälle selkäkivulle muuten löytyi eilen viimein syykin – lannerangan fasettiartroosi, joka tarkoittaa L5 ja S1 nikamien nivelrikkoa, jonka lisäksi minua piinaa oikeasta lonkasta tehty “löydös”. Vaivojen tutkiminen on vielä kesken, joten asian vakavuutta en vielä tarkalleen tiedä… muuta kuin se että alaselän ja lantion nivelrikkoa ei voi parantaa ja jos tämä vaiva on nopeasti etenevää sorttia, saan hyvästellä tanssiharrastukseni hyvinkin nopeasti. Asiat kuitenkin asioina yksi kerrallaan, ja positiivisin mielin eteenpäin hetkittäisesti karmeiksi äityvistä hermokivuista huolimatta. Elämä on… 🙂

Kivaa iltaa kaikille!

Miia_signerina2015.jpg


OKV_INFOCONTACT.jpgOKV_Bloglovin.jpgOKV_Instagram.jpgOKV_Facebook.jpgOKV_Pinterest.jpg

Elämäntaparemontti – Tunnesyöpöttely & terveelliset valinnat

Nyt tulee tiukkaa ja kipeääkin tekstiä tunnesyöpöttelystä ja elämäntaparemontistani. Terveellisten ruokavalintojen tekeminen ei ole aina niin helppoa kuin voisi kuuluisalla maalaisjärjellä kuvitella, varsinkaan ihmiselle joka on suurimman osan elämästään turvautunut tunnesyöpöttelyyn ja jäänyt koukkuun sen tuomaan hetkelliseen euforiaan. Olen tunnesyöjä ja vuosia taistellut asian kanssa – olen mässännyt, olen vesipaastonnut, olen sortunut, ollut taas uudelleen dietillä, lohdattunut itseäni isoilla ruokasatseilla ja sen jälkeen kamppaillut tuplasti enemmän henkisen ja fyysisen huonon oloni vuoksi. Nykyisin voin paljon paremmin, olen oppinut pitämään itsestäni huolta ja ymmärtämään asioita tunnesyömisen taustalla. Tämä on tarinani.

Omakotivalkoinen_12032017_35424.jpg

Pahimpina aikoina vuosituhannen alkupuolella olin kuin bulimikko, sillä erotuksella että en koskaan antanut ylen, vaan sulattelin syömäni satsit hissukseen kärsien. Huono olo oli aina läsnä – joko minun teki niin kovasti mieli jotakin hyvää että kiukutti, tai sitten annoin itselleni periksi ja ahmin hyvää syötävää kaksin käsin jonka jälkeen kiukutti kaksinkertaisesti. Tavalla tai toisella ajattelin alituisesti ruokaa ja syömistä, ja tuo kuuluisa kohtuus oli ajatuksenakin minulle aivan absurdi, periaate oli kaikki tai mitään. Asiassa oli kuitenkin yksi iso mutta; koska olin normaalipainoinen ja päällisin puolin erittäin hyvässä kunnossa, ei minussa tietenkään voinut olla mitään sellaista vikaa jota ei voisi itsekurilla ja tahdonvoimalla korjata… näin totesi minulle terapeutti vuonna 2004, ottaessani ongelmani esille. Olin luottanut siihen että viimein saisin apua arkaluontoiseen ongelmaani ja terapeutin toteamus oli kuin märkä kylmä rätti vasten kasvoja. Ei ollut muuta vaihtoehtoa kuin selfhelpata itse itseäni ymmärtämään ettei ihminen voi elää jojoilen syömättämyyden ja ylenpalttisen ahmimisen välillä, kultaisen keskitien on pakko löytyä ja lopulta se löytyikin.

“Saatoin vetäistä 4000 kalorin edestä ruokaa ja herkkuja yhdeltä istumalta napaani”

Tunnesyömistä ei tunnusteta vieläkään vakavaksi ongelmaksi ja olen itse monesti kohdannut naureskelua ja väheksymistä avautuessani tästä tunneperäisestä “itsekurin puutteestani”, joka saa aikaan erityisesti iltaan painottuvaa ahmintaa ja ylensyömistä. Elin vuosia niin etten syönyt ainuttakaan suupalaa ennen klo 18 ja meneillään oli aina jonkinlainen kitudietti, jossa ei syömistä muutenkaan juuri harrastettu. Iltaisin saatoin rampata jääkaapilla kymmenen kertaa ajatellen “jos sitä ihan vähän vaan jotain pientä suupalaa ottaisi”, jättäen syömiset kuitenkin kaappiin.   Yhdennentoista kerran jälkeen itsekurini rippeetkin olivat mennyttä ja saatoin vetäistä 4000 kalorin edestä ruokaa ja herkkuja yhdeltä istumalta napaani, aikalailla niin paljon kuin kaapista syötävää löytyi. Tuollainen ei todellakaan tee kenellekään hyvää, siinä on koetuksella jo vatsalaukkukin, puhumattakaan aineenvaihdunnasta ja muista lieveilmiöistä, joita epäsäännöllinen ja epäterveellinen syöminen saa aikaan.

Omakotivalkoinen_12032017_3536.jpg

Noista ajoista on vierähtänyt jo lähes kymmenen vuotta, mutten vieläkään voi sanoa olevani selvillä vesillä, enkä usko että koskaan olenkaan. Tunnesyöminen on niin syvälle juurtunut, että se tuntuu olevan jo osa persoonallisuuttani, niin tiukassa se istuu vieläkin ja tasaisin väliajoin itsestään ilmoittelee. Varsinkin marras-tammikuun ajanjakso on minulle vaikeaa aikaa, pimeys ja kylmyys saa aikaan väsymystä, jota aivoni yrittävät korjata lähettämällä minulle herkkusignaaleja “otapa pala kakkua ja pikkuisen pitsaa ja vielä kyytipojaksi vähän karkkia, niin on parempi olla”. Yritä siinä sitten kamppailla vastaan ja tehdä terveellisiä valintoja, kun mielessä pyörii vain rasvassa tirisevät pitsat ja suussa sulavat suklaakovehdit. 🙂 Vaikeinta on kuitenkin silloin kun elämässä tapahtuu ikäviä asioita. Isäni kuolema oli yksi sellainen ja sai aikaan totaalisen sortumisen. Jotkut oireilevat huonoa oloaan sillä että ruokahalu katoaa, minulle käy päinvastoin – mitä kurjempi mieli, sen suurempi on satsi.

“Tässähän on kyseessä minun elämäni, jota vartaloni ja elimistöni ylläpitää, ja haluan olla täällä telluksella mahdollisimman pitkään mahdollisimman terveenä” 

Vuoden alusta aloitin ryhtiliikkeen tavoitteenani saavuttaa pysyvä elämäntapamuutos, joka auttaisi selättämään uudelleen aktivoituneen tunnesyöpöttelyn. Alku oli samanlainen kuin aina ennenkin, täynnä haasteita ja liian suuria vaatimuksia, joiden kanssa en olisi voinut koskaan onnistua. Sosiaalisen median ulos tuuttaamat Body Positive -aiheiset hyvinvointikampanjat vilkkuvat silmissä kaikkialla ja kenties toistojen vuoksi, saivat ne minussa aikaan jonkinlaisen havahtumisen – tässähän on kyseessä minun elämäni, jota vartaloni ja elimistöni ylläpitää, ja haluan olla täällä telluksella mahdollisimman pitkään mahdollisimman terveenä. Heitin 6kg laihdutustavoitteeni romukoppaan ja aloin keskittymään hyvää tekeviin valintoihin ja itseni kuunteluun – miltä tuntuu ja mitä se minulle kertoo.

Omakotivalkoinen_12032017_35444.jpg

Hyvä olo tulee todellakin sisältä ja siihen voi vaikuttaa omilla valinnoilla. Ruokaostoksia tehdessä voi valita tasan kahdella tapaa: Parannatko oloa hetkellisesti juuri tänään tässä ja nyt antamalla periksi mieliteoille, vai valitsetko sittenkin sen toisen vaihtoehdon, joka ei tyydytä henkisesti mutta tekee sinulle hyvää, vaikuttaen positiivisesti vielä huomennakin. Riittävän monta kertaa kun valitsee hyviä asioita huonompien sijaan, huomaa että ne huonot eivät enää herätä haluja. Tämän vannon teille viikon pakastimessa avaamattomana säilyneen Pappagallo lakritsijäätelön nimissä, joka on suurin herkkuni ikinä! Eikä tehnyt edes tiukkaa antaa jäätelön olla rauhassa, vaikka tiesin että herkkujätskini piilottelee ihan nenäni alla. 🙂

Omakotivalkoinen_12032017_35374.jpg

Nyt syön hyvin rennosti ja rauhallisesti, en punnitse grammoja, enkä totaalikieltäydy mistään. Välttelen toki viimeiseen asti valkoisia viljoja, sokeria, lisäaineita, liiallista suolan saantia, eläinperäistä rasvaa jne. mutta en tee siitä ongelmaa enkä jätä ystävän kanssa kahvittelua väliin edes korvapuustipakotteen vuoksi. 🙂 Pyrin valitsemaan puhtaita raaka-aineita, suosin kotimaisia tuotteita ja täytän lautaseni aina vihreillä ja värikkäillä jutuilla. Päivittäiseen ruokavaliooni olen lisännyt chia-siemenet, pähkinät sekä avokadon, sellaisenaan tai ruoan / smoothien / aamupuuron joukossa. 

Olen aina maustanut ruokani hyvin kevyesti, mutta nyt olen luopunut viimeisistäkin lisäaromeista – suolaakaan suuni ei enää kaipaa. Salaattikastikkeita en käytä ollenkaan, sillä pidän tuoreiden kasvisten mauista sellaisenaan. Maidon olen vaihtanut vatsani vuoksi kookos- ja mantelimaitoon. Nautiskelen päivittäisen avokadoni sopivan kokoisina ja aidon makuisina suupaloina, kuten myös muut hedelmät ja kasvikset joita lautaselleni päivittäin kasaan. Ruokavalioni koostuukin 70%:sti vähäviljaisesta raakaravinnosta, loput 30% on höyrytettyjä / haudutettuja kasviksia, kanaa ja lohta.

Olen myös petrannut ruoka-aikojen ja säännöllisyyden kanssa, enkä enää pidä kituutuskuureja tai paahda pitkälle päivään pelkän kahvin voimalla. Aamupala saattaa kiireessä joskus siirtyä lounasaikaan, mutta huolehdin siitä että viimeistään klo 12 mennessä on minunkin vatsassani täytettä. Jääkaappiin yöksi tekeytymään jätetty marjoilla maustettu chia-siemenpuuro on ollut pelastus niinäkin aamuina, kun olen torkuttanut herätyskelloa liian pitkään. Sen lusikoi nopeasti ja se pitää kylläisenä pitkään. 

Omakotivalkoinen_12032017_0258.jpg

Tällä hetkellä tilanteeni on stabiili, syön hyvin ja voin hyvin. Pidän itsestäni huolta, arvostan omaa terveyttäni ja sen myötä olen saanut voimaa vastustaa epäterveellisten ruoka-ainesten viettely-yrityksiä kauppareissujen yhteydessä. Toissapäivänä uunituoreet croisantit lähes hyppäsivät ostoskoriini, mutta hetken niistä haaveiltuani tein hyvän valinnan ja kävelin croisanttien ohi kohti marjahyllyä – ei ole mitään mitä tuoreet pensasmustikat eivät parantaisi! Tarkkana täytyy kuitenkin olla, sillä vanhat syömistapani ovat edelleen piilossa pinnan alla… hyvien valintojen tekeminen on vieläkin joskus vaikeaa, vaikka pahin sokerikoukku ja syömisvimma onkin päästänyt otteestaan. Tästä on kuitenkin hyvä jatkaa askel ja päivä kerrallaan kohti pysyvää elämäntapamuutosta. 

Ihanaa illanjatkoa ja iloista alkavaa uutta viikkoa!

Miia_signerina2015.jpg


Smoothie-paasto & sisäinen hyvinvointi!

Vuoden alusta alkanut kuuden kilon kevennysprojektini on lähtenyt hyvin käyntiin, vaikka repsahduksilta ei täysin vältytty. Reilun kahden viikon aikana painoa on tippunut vain kilon verran, mutten anna sen vaivata mieltä. Tärkeintä on että saan ruokavalioni kuntoon, liikun aktiivisemmin ja voin paremmin… ja paino tippuu normilukemiin elämäntapamuutoksen myötä pikkuhiljaa itsestään. 🙂

Omakotivalkoinen_17012017_0300_3.jpg

Omakotivalkoinen_17012017_0285_2.jpg

Ruokavaliomuutoksen myötä olen karsinut ruokavaliostani pois valkoisen sokerin (ja kaikki sen muunnokset), viljat ja punaisen lihan. Päivän syömiset koostuvat pääosin kasviksista, hedelmistä ja marjoista, joista surrauttelen itselleni maukkaita smoothieita. Aamu lähtee käyntiin iloisen keltaisella energiapommilla, joka sisältää hedelmiä oman fiiliksen mukaan. Tänä aamuna hörppäsin appelsiinista, banaanista, omenasta, mangosta ja sitruunasta tehdyn smoothien, jonka joukkoon laitoin teelusikallisen Puhdistamon Energiasmoothie-jauhetta. 

Omakotivalkoinen_17022017_0288_2.jpg

Omakotivalkoinen_17012017_0298_2.jpg

Kasvispohjainen lounassmoothieni on avokadon ansiosta ruokaisampi ja yllätyin siitä miten hyvin se pitää nälän ja mielihalut kurissa. Valloittavan vihreä tehojuoma syntyy salaatinlehdistä, avokadosta, pinaatista, selleristä, kurkusta, parsakaalista, omenasta, limestä ja spirulinasta. Vitamiineja, antioksidantteja, kuituja ja hyviä rasvahappoja sisältävä smoothie pistää aineenvaihdunnan käyntiin ja vatsan toimimaan. Vatsan turvotus ja pömpötys on selvästi vähäisempää ja olo on energisen kevyt. 🙂

Omakotivalkoinen_17012017_0290_2.jpg

Tuoreista kasviksista, hedelmistä ja marjoista koostuvan smoothie-paaston lisäksi syön kourallisen (noin 50g) pähkinöitä joka päivä, jotta saan kaikki sisäiseen hyvinvointiin tarvittavat ainekset. Pähkinät toimivat hyvänä välipalana lounaan ja iltapäivän ruokahetken välissä. 

Omakotivalkoinen_17012017_0282_2.jpg

Illat ovat olleet vaikeimpia ja sorruin monta kertaa herkuttelemaan kekseillä ja jätskeillä. Ramppasin ruokakaappien ja sohvan väliä yrittäen hillitä mielitekojani, toisinaan onnistuin mutta välillä itsekurini petti ja herkut veivät vallan. Viikonloppuna keksin konstin, jolla ehkäistä jokailtaista herkkuhampaan kolotusta – makea marjainen smoothie! Mansikoita, mustikoita, puolukoita, banaania ja Goji-marjoja sisältävän iltapalan ansiosta kulunut viikko on ollut selvästi helpompi ja olen pysynyt ruodussa. Eilen illalla koettiin todellinen ihmiskoe, kun mies herkutteli suureleisesti vieressäni Magnum-jätskillä. Yllätyin siitä ettei minun ei tehnytkään mieli hakea omaa jätskipuikkoani pakastimesta ja täysin tyytyväisenä imin kitaani marjasmoothieta. 🙂

Kasvisten, hedelmien, marjojen, yrittien ja pähkinöiden lisäksi elämänmittaiseen ruokavaliooni kuuluu kala ja kana, joita syön tammikuun tehopaastovaiheen jälkeen kerran pari viikossa. Pyrin pitämään ruokani mahdollisimman luonnonmukaisena ja puhtaana, suosin kotimaista ja ostan aina marinoimattomia kanafileitä ja kalan tuoretiskiltä. Kahvin kanssa olen käynyt sisäistä kamppailua, koska sitä tulee juotua usein liikaa. Toistaiseksi kuitenkin jatkan kahvilinjalla, mutta korvasin ruoan jälkeisen “iltakahvin”  vihreällä teellä.

Kaloreita en enää laske, sillä se on minusta turhaa ajanhukkaa. Olen sitä mieltä että kaloreiden laaduissa on eroja ja ylipainon syihin paneutuva dokumentti Fed Up vahvisti ajatukseni oikeaksi. 100 kaloria suklaakeksistä saatuna tuottaa elimistöön enemmän rasvaa kuin 100 kaloria pähkinöistä, johtuen maksan tavasta käsitellä sokeria ja tärkkelystä. Suosittelen kaikkia katsomaan tuon dokumentin, varsinkin jos kuulut kanssani samaan sokeriaddiktisten porukkaan, joiden paino jojoilee helposti. Löytyy ainakin Netflixistä…

Pahin herkkukoukku on nyt selätetty, olo on energinen ja ajatus kulkee kirkkaammin. Iltaväsy on helpottanut ja jaksan puuhastella kaikenlaista mukavaa entisen sohvalla makailun sijaan. Painoa on lähtenyt vain kilon verran, mutta olo on kutistuneempi ja ihanan kevyt – vatsan kipuilu, turvotus ja pömpötys on yksinkertaisesti kadonnut. 🙂

Kivaa keskiviikkoa kaikille! 

Miia_signerina2015.jpg


OKV_INFOCONTACT.jpgOKV_Bloglovin.jpgOKV_Instagram.jpgOKV_Facebook.jpgOKV_Pinterest.jpg