Treeniasupostaus & kuntopäivitys

Olen käynyt aktiivisesti kuntosalilla keväästä asti ja selän kuntouttamisen lisäksi koko keho on saanut intensiivistä huoltoa. Olen keventynyt aiemmin karistettujen kilojen lisäksi muutaman lisää ja vaatekaapin sisältö on mennyt osittain tästäkin johtuen uusiksi. Minulle on tärkeää tuntea oloni hyväksi myös urheiluvaatteisiin pukeutuneena ja noudatankin blogista tuttua French Wardrobe -metodia myös urheilussa (voit lukea metodista lisää TÄÄLTÄ).

Ostin itselleni juuri parit uudet treenitrikoot sekä askellusta pehmentävät salikengät Stadiumista. Vasta nyt selkävaivojeni ilmaannuttua olen ymmärtänyt miten tärkeä asia on omistaa sellaiset treenikengät, jotka tukevat jalkaa ja vaimentavat lannerankaan heijastuvaa askeleen aiheuttamaa tärähdystä erityisesti juoksumatolla kävellessä / juostessa. Niken superkevyet Flex Trainer -treenikengät osoittautuivat olevan nappivalinta salille, sillä sen lisäksi että pohja on taipuisa, joustava ja askellusta vaimentava, ne myös hengittävät hyvin eivätkä haudo jalkoja. Lisäplussaa annan erinomaisesta lestistä, joka on tarpeeksi leveä eikä kertaakaan ole hiertänyt jalkojen ihoa rikki. 🙂

Treenipaitoina hyödynnän tavallisia ketjukauppojen trikoopaitoja. Lindexin ja Cubuksen toppeja, t-paitoja sekä pitkähihaisia minulta löytyy mustina, valkoisina sekä mustavalkoraitaisina versioina…

Mustavalkoinen väripaletti toimii aina ja pyykkihuolto pelaa sujuvasti usein pestävien urheiluvaatteiden kanssa. Monien eri urheilumerkkien vaatteita kokeilleena olen todennut Niken treenihousujen olevan kaavoitukseltaan ja laadultaan paras – materiaalit eivät nukkaannu ja värit pysyvät hyvänä pesusta toiseen.

Edullisimmasta päästä olevat puuvillaiset Nike Club Legginsit yllättivät minut erittäin positiivisesti ja suosittelen näitä varsinkin teille, jotka olette minulta kysyneet vinkkiä ei-teknisestä materiaalista valmistettuihin laadukkaisiin treenitrikoisiin. Nämä 92% puuvillasta ja 8% elastaanista valmistetut pöksyt ovat olleet ahkerassa käytössä lähes non-stoppina ja pyörähtäneet pesukoneessakin jo reippaasti yli 10 kertaa ja siltikin ovat edelleen täysin uudenveroiset – ei nukkaantumaa, ei saumojen kiertämistä eikä etenkään mustan värin haalistumista. Mainittakoon myös että valkoinen Nike-logokin on puntissa pysynyt täysin ehjänä eikä lähtenyt murentumaan edes kuivausrummussa, jonka apuun kerran jouduin hätäpäissäni turvautumaan, kun kaikki treenivaatteeni olivat samanaikaisesti likapyykkikorissa. 🙂

Itse kuntoilun osalta olen varovaisen optimistinen ja uskon että nivelrikon aiheuttama jäykkyys ja oikeaan jalkaan säteilevä hermosärky saadaan vielä kuriin. Henkilökohtainen jumpparini Markus teki minulle juuri treeniohjelman, jonka parissa tällä hetkellä painiskelen. Prioriteettilistani top kolmonen koostuu selän kuntoutuksesta, kunnon kohottamisesta ja lisäporkkanana annoin Markukselle toiveen myös lisäkiinteytymisestä. Ohjelman kahdeksan eri liikettä eivät sisällä ainuttakaan kuntosalilaitetta, vaan keskityn pelkästään kehon hallintaan ja syvien keskivartalolihasten treenaamiseen oman kehoni painon ja kevyiden lisävastuksien (käsipainot, kahvakuula, nauhat) avulla. Treenissä tehdään monenlaisia tasapainoa harjoittavia liikkeitä, jotka saattavat päällepäin näyttää helpolta mutta eivät totisesti siltä tunnu. 🙂 Markuksen treeniä teen kolmesti viikossa, jonka lisäksi minulla on kaksi sellaista salipäivää jolloin voin tehdä mitä haluan oman fiiliksen mukaan. Tärkeintä on pitää itsensä liikkeessä ja se on helposti tehty, sillä jo kaksikin treenitöntä päivää saa selän särkemään niin vimmatusti että halu salille raahautumiseen voittaa monta muuta elämisen perustarvetta. 🙂

Tällä hetkellä eletään suvantovaihetta, selkä on selvästi paremmassa kunnossa kuin keväällä ja olen päättänyt että tästä on suunta pelkästään ylöspäin. Teen kaikkeni sen eteen että saan elää mahdollisimman kivutonta elämää mahdollisimman vähällä lääkemäärällä, sillä tosiasia on että jonain päivänä joudun jokatapauksessa turvaamaan pilleripurkkiin, ja siinä vaiheessa haluan että lääkkeellä on vastetta auttaa kivunhallinnassa… mutta se on jo kokonaan toinen aihe se…

Kivaa iltaa kaikille!

*tuotekuvat Nike, Lindex. Sisältää kaupallisen linkin*

Kuntoraportti & Porkkanamehu-smoothie

Aktivoin pitkäksi venyneen tauon jälkeen kuntosalikorttini ja jatkossa treenaan viitenä päivänä viikossa selkää kuntouttavia liikkeitä ja yleistä lihaskuntoa, joiden pitäisi auttaa hermoperäisiin kiputuntemuksiin sekä hidastaa nivelrikon etenemistä. Kunto on päässyt rapistumaan tauon aikana sen verran pahasti, että olen totaalisen puhki 45 minuutin treeniohjelman ja venyttelyn jälkeen. Kotona on pakko tankata jotakin nopeasti imeytyvää ja oloa kohentavaa – tämän hetken lempparini on Biottan luomu-porkkanamehulla terästetty hedelmäsmoothie, josta saan palautumiseen tarvittavaa hyvää hiilaria ja runsaasti vitamiineja…

Porkkanamehu_Omakotivalkoinen_11052017__

Porkkanamehu_Omakotivalkoinen_11052017__

Laiskoina päivinä, kuten tänään, turvaudun innocentin super smoothie -juomiin, jotka ovat itse kuorittujen ja pilkottujen smoothieainesten jälkeen ehdottomasti paras valmisvaihtoehto, joita kaupasta löytyy. Sen verran tyyriin puoleisia kuitenkin ovat, ettei näitä montaa kertaa viikossa raaski ostella… varsinkaan nyt kun hedelmien ja marjojen kilohinnat ovat maltillisella kesäsesonki-tasolla. Useimmiten kaapista löytyy ainekset lähes identtisen makuisen smoothien tekoon, joka porkkanamehun kanssa menee kutakuinkin näin:

Appelsiini-porkkanasmoothie

  • 1 iso appelsiini
  • 1-2 dl Biotta Luomu-porkkanamehua
  • 1/2 banaania
  • 1/2 mangoa
  • tilkka (noin 1rkl) sitruunan tai limen mehua (hedelmästä puristettua)
  • 0,5-1dl vettä tai omenatäysmehua (luomu)
  • fiiliksen mukaan joukkoon voi lisätä myös aineenvaihduntaa buustaavaa inkivääriä sekä jääpaloja
  • pilko ainekset ja blendaa smoothieksi tehosekoittimella, smoothie-koneella tai sauvasekoittimella

Porkkanamehu_Omakotivalkoinen_11052017__

Porkkanamehu_Omakotivalkoinen_11052017_2

Selän nivelrikon hoidossa minulla tärkeintä on selkärangan liikkuvuuden säilyttäminen nykytilassa ja alaselän sekä lannerangan jäykistymisen ehkäisy. Tähän parhaiten auttaa aktiivinen liikkuminen sekä tukilihasten ja alaraajojen lihasten vahvistaminen. Lihaskuntoa voimistan pienin askelin ja tällä hetkellä kunto-ohjelmani onkin seuraavanlainen:

  • 15 minuuttia lämmittelyä Recumbent-kuntopyörällä (takanojaava istuinmalli, parempi selälle kuin perinteinen kuntopyörä, kuva)
  • 3 x 20 sarja ulkoreisilaite (10kg paino)
  • 3 x 20 sarja sisäreisilaite (10kg paino)
  • 3 x 20 sarja jalkaprässi (20kg paino)
  • 3 x 20 sarja pakaratalja (2 ensimmäistä sarjaa 5kg, viimeinen sarja 7,5kg)
  • tarvittaessa pieni venyttely tähän väliin, jos jaloissa tuntuu maitohapot
  • 3 x 20 sarja ojentajalihas käsipainoilla (4kg) korokkeen päällä polven ja käden varassa (kuva asennosta)
  • 3 x 20 rintalihaslaite (5kg paino), selkä irti penkistä ja suorana, treenin painotus selkärankaa tukeva, tuntuu myös yläselässä lavan kohdalla (kuva)
  • 3 x 20 rintalihaslaite (5kg paino), selkä irti penkistä ja suorana, treenin painotus selkärankaa tukeva, tuntuu myös yläselässä lavan kohdalla (kuva)
  • 3 x 20 yläselkätalja (2 ensimmäistä sarjaa 5kg, viimeinen sarja 7,5kg jos pystyy)
  • 20 x naistenpunnerrus (tämä tekee hyvää keskivartalolle ja selälle)
  • loppuun vielä 5 min loppulämmintä Recumbent-kuntopyörällä
  • viimeisenä huolellinen venyttely koko keholle

Treenissä ei tavoitella häikäiseviä tuloksia tai nopeaa kehitystä, vaan keskitytään opettelemaan oikeat liikeradat ja tuomaan lämpöä sekä liikkuvuutta lihaksille ja rangalle. Kipu on edelleen läsnä, mutta pientä edistystä on tainnut kuuden treenikerran jälkeen jo tapahtua, sillä aamulla olen päässyt kivuitta ja kompuroimatta ylös sängystä. 🙂 Treenarini on nyt lomalla, mutta palaa sorvin ääreen ensi viikolla, jolloin pääsen kyselemään häneltä ne miljoona mieleen tullutta asiaa omasta edistymisestäni. Jotenkin jännä ajatella ettei tässä olekaan enää kyse “kuuriluontoisesta” tavoitteellisesta treenaamisesta, vaan loppuelämän mittaisesta kehonhuollosta… 

Porkkanamehu_Omakotivalkoinen_11052017__

Hyvä olo on asia, jonka arvon tajuaa vasta kun sen menettää ja sen jälkeen ei jälkiviisaudella paljoakaan hurrata… siispä cheers kaikille, muistetaanhan kaiken kiireen ja vastuiden keskellä pitää myös itsestämme hyvää huolta, niin sisäisesti kuin ulkoisestikin! ♥︎ 

Miia_signerina2015.jpg


OKV_INFOCONTACT.jpgOKV_Bloglovin.jpgOKV_Instagram.jpgOKV_Facebook.jpgOKV_Pinterest.jpg

Nivelrikkoa, fysioterapiaa & pirteitä värejä

Huhheijakkaa millainen päivä eilen olikaan… Aamulla koitti ensimmäinen visiittini fysioterapeutin luokse ja hän vahvisti kaiken sen minkä jo itsekin selkäkivuistani tiesin – kovat ovat ja kipukäyräni kohoaa pahimmillaan nro 9 tasolle. SI-nivelen ja lannerangan nivelrikon aiheuttama hermosärky oireilee joka ikinen päivä, toisinaan enemmän ja välillä onneksi vähemmän, mutta kivutonta päivää en ole nauttinut tänä vuonna ainuttakaan. Fysioterapeutti väänteli, käänteli, rusautteli ja venytteli kipeää selkää ja hermosärystä kärsivää oikeaa jalkaani siihen malliin, ettei ole ihmekään että eilisilta meni sängynpohjalla särystä ulisten….

Omakotivalkoinen_03052017_4439_2.jpg

Fysioterapeutti on toiveikas ja uskoo että saatamme hyvinkin onnistua jumpan avulla saamaan hermosärkyä pienemmäksi tai jopa hävitettyä sen parhaimmassa tapauksessa kokonaan. Kolmen jumppaliikkeen ohjeella treenailen rangan liikkuvuutta ja elastisuutta päivittäin, jonka lisäksi teen lihaskuntoa vahvistavaa ja ylläpitävää kehonpainotreeniä. SI-nivelen ja lannerangan tueksi laitettiin kinesioteippaus, jonka pitäisi hieman lievittää kipua ja tukea samalla lannerankaa keventäen siihen kohdistuvaa painoa. Saamani yleisohje onkin että saan tehdä kaikkea mikä tuntuu hyvältä ja mistä ei koidu jälkikäteen kiputiloja. Istua saa, maata saa, seisoa saa, kävellä saa, juostakin saa, ja tanssiakin, kunhan mitään edellä mainituista ei tee yhtäjaksoisesti liian pitkään.

Muuttokuormien ja raskaiden tavaroiden kantaminen on sen sijaan jatkossa kielettyä, mutta lupasin ystävilleni että jos vielä muuttojeesausta tulevaisuudessa kaipaavat niin tulen kyllä mielelläni esimerkiksi auttamaan tavaroiden pakkaamisessa ja purkamisessa, sekä kantamaan kevyitä nyssyköitä ja pussukoita… ja tietysti toimimaan ovimiehenä kahden kohteen ja muuttoauton välillä. 🙂

Omakotivalkoinen_03052017_2774.jpg

Nyt selkäsärky ja oikeaan jalkaan säteilevä hermokipu on hieman helpottanut eilisestä ja tämän päivän ohjelmassa on töiden jälkeen hyökätä siivoilemaan ja sisustelemaan parvekkeelle. Olen tehnyt muutamia ostoksia kesää ja parveketta ajatellen, joista ennakkomaistiaisena nämä ihanan pirteät Kotikullan ulkopehmusteet ja koristetyynyt… näistä lisää vielä tänään! 🙂

Aurinkoista keskiviikkoa, palaillaan pian! 🙂

Miia_signerina2015.jpg


OKV_INFOCONTACT.jpgOKV_Bloglovin.jpgOKV_Instagram.jpgOKV_Facebook.jpgOKV_Pinterest.jpg

Hyvinvointiprojektin tuloksia – Enemmän energiaa, parempi mieli & paino -5kg

Olen vuoden alusta asti katsonut tarkemmin mitä suuhuni laitan ja siirtynyt syömään pääosin raakaravintoa, eli ruokaa joka on mahdollisimman luonnollisessa muodossa. Jokapäiväiseen ruokavaliooni kuuluu mm. avokado, tuoreet marjat, pähkinät, salaatit sekä chia-siemenet. Olen keskittynyt kaloritaulukoiden sijaan ruoka-ainesten ravintoarvoihin ja syönyt säännöllisesti itselleni sopivan kokoisia annoksia ja tarvittaessa santsannut toisenkin lautasellisen jos on ollut tarpeen. Olen opetellut kuuntelemaan oman kehoni viestejä ja siinä kehittynytkin valtavasti kolmen kuukauden aikana…

Omakotivalkoinen_06042017_2304.jpg

Omakotivalkoinen_06042017_2287.jpg

Omakotivalkoinen_06042017_2289.jpg

Postauksen kuvituksena on tämän päiväinen ruokani, joka koostui jääsalaatista, babypinaatista, vuonankaalista, avokadosta, luumutomaatista sekä kaupan tuoretiskiltä ostetusta (kaupan omassa uunissa valmistetusta) savulohesta. Ruoan lisäksi herkuttelin jälkkäriksi mansikoita ja pensasmustikoita, sekä itse puristettua appelsiini-sitruunamehua. Ruoan jälkeen olo on sopivan täysi muttei ollenkaan ähkyinen, eikä vatsa ole enää turpoillut ollenkaan samaan malliin kuin viljoja syödessäni. Ruokaväsymystäkään ei ole ilmennyt, tälläisen ruokahetken jälkeen tekee mieli lähteä mielummin lenkille kuin pikku tirsoille. 🙂

Omakotivalkoinen_06042017_2292.jpg

Omakotivalkoinen_06042017_2291.jpg

Kävin tänään pitkästä aikaa vaa´alla katsomassa millainen vaikutus ruokavaliolla on ollut painonlaskuun. Vaatteiden istuvuudesta tiesin jo etukäteen että muutama kilo ylimääräistä turvotusta ja pöhötystä on karistettu, mutta siitä huolimatta leukani loksahti auki vaa´an ilmoittaessa 5kg pienemmän lukeman. Olen virallisesti ns. tavoitepainossani, vaikkakin luovuin vaakalukemiin turvaamisen jo tammikuun puolella – enää ei ole väliä mitä vaaka sanoo, jos olo on hyvä. 🙂

Omakotivalkoinen_06042017_2303.jpg

Omakotivalkoinen_06042017_2295.jpg

Sanoisinkin että elämäntapamuutokseni on tuonut elämääni pelkästään hyviä asioita. Olen energisempi, mieli on kirkkaampi (järki ikäänkuin leikkaa terävämmin, kiitos saksanpähkinöiden ja avokadon :D), ja fyysinen vointi selkäkipuani lukuunottamatta on kuin terveellä lapsella. 🙂 Jalkaan säteilevälle selkäkivulle muuten löytyi eilen viimein syykin – lannerangan fasettiartroosi, joka tarkoittaa L5 ja S1 nikamien nivelrikkoa, jonka lisäksi minua piinaa oikeasta lonkasta tehty “löydös”. Vaivojen tutkiminen on vielä kesken, joten asian vakavuutta en vielä tarkalleen tiedä… muuta kuin se että alaselän ja lantion nivelrikkoa ei voi parantaa ja jos tämä vaiva on nopeasti etenevää sorttia, saan hyvästellä tanssiharrastukseni hyvinkin nopeasti. Asiat kuitenkin asioina yksi kerrallaan, ja positiivisin mielin eteenpäin hetkittäisesti karmeiksi äityvistä hermokivuista huolimatta. Elämä on… 🙂

Kivaa iltaa kaikille!

Miia_signerina2015.jpg


OKV_INFOCONTACT.jpgOKV_Bloglovin.jpgOKV_Instagram.jpgOKV_Facebook.jpgOKV_Pinterest.jpg

Tavoitteena -6kg & parempi olo | Alekoodi House of Brandonille!

Yhteistyössä House of Brandon

Loppuvuosi on mennyt terveellisen ruokavalion ja liikunnan suhteen ihan plörinäksi ja vaaka näyttää kuusi kiloa enemmän kuin elokuussa, jolloin viimeksi itseni punnitsin. Painolukuakin ikävämpi asia on tämän hetkinen olotila – vatsa kipuilee huonon ruokavalion ja epäsäännöllisen syömisen takia, olo on veltto, energiataso on tipahtanut lähelle nollaa ja liikunnan puute on saanut selkäsärkyni pahenemaan niin, etten aamuisin meinaa tuskieni kanssa päästä sängystä ylös. Uuden vuoden kunniaksi päräytän käyntiin liikuntapainotteisen dieetin, jossa otetaan hikeä pintaan ja siivotaan syömisistä kaikki epäterveellinen pois. Itsehillintäni on sen verran surkeassa jamassa ettei herkkujen vähentäminen enää auta, pakko tehdä täyskäännös kertalaakista, pistää namit kieltolistalle ja ottaa hyvät elämäntavat takaisin käyttöön. 🙂

Omakotivalkoinen_31122016_9940.jpg

Omakotivalkoinen_31122016_9990_2.jpg

Omakotivalkoinen_31122016_9949_2.jpg

Olen 158cm pituinen hukkapätkä ja normaali painoni huitelee 50-51kg välillä hormonitoiminnan kuukausivaiheista riippuen (ihanat naiseudenilot! :)). Tämän päivän aamupaino oli 57,1kg ja vaikka olen painoindexin mukaan edelleen (22,9) normaalipainoinen, en viihdy näin muhevassa ulkomuodossa saati siitä johtuvassa olotilassa. Kertynyt rasvakerros on asettunut melko tasaisesti kainaloista polviin, vanhoissa vaatteissa huomaa kuitenkin että yläreidet ja rintavarustus puristaa pahemmin kuin muut vartalon osat. Käsivarsissa näkyy velttoutta ja vyötäröllä löysää pömpötystä. Näistä haluan päästä eroon maaliskuuhun mennessä ja tavoitteenani on pienentää rasvaprosenttia ja pudottaa painoa kilon viikkovauhdilla. Tavoitteiden toteutumista pääsette seuraamaan myös täällä blogini puolella viikkoraporttien muodossa. 🙂

Omakotivalkoinen_31122016_9967_2.jpg

Omakotivalkoinen_31122016_9993_2.jpg

Yhteistyökumppanini House of Brandonin avustuksella päivitin treenivaatteet vastaamaan tämän hetkistä kokoani. Vanhat sporttiliivini ovat liian pienet ja puristavat kylkiluiden kohdalta hyvin ikävästi. Korkeavyötäröiset treenihousuni tekivät saman vatsanseutuville ja pakko oli hankkia kokoa isommat treenivaatteet, jotten epämukavuuden varjolla keksi itselleni enempää tekosyitä kuntokuurin lykkäämiseen. Halusin testata kuntosalilla usein näkemiäni ICANIWILL -urheilumerkin sporttivaatteita ja valitsin itselleni mustavalkoiset logotrikoot sekä logokuvioidun sporttitopin. Kummatkin ovat erittäin napakkaa materiaalia, joka pitää löllöt visusti paikoillaan hölkätessä ja pomppiessa. 🙂 Niken Just Do It -huppari on piste iin päällä – täydellinen kannustussitaatti, joka muistuttaa minua ettei lykkäyksiä kuntokuurilleni enää tule. 

Omakotivalkoinen_31122016_9996.jpg

Omakotivalkoinen_31122016_781781.jpg

Omakotivalkoinen_31122016_9942.jpg

House of Brandonin treenivaatevalikoima on yksi Suomen parhaista, edustettuina on ICANIWILL:n ja Niken lisäksi Superdry Sport, Aim´n, We Are Fit, DoM, Only Play, ShapeMeUp sekä Under Armour. Alennusmyynti käy kuumana myös sporttipuolella ja alekoodilla HBSLS saat kaikista jo alennetuista tuotteista 20% lisäalennusta tänään ja huomenna sunnuntaina 1.1.2017. Mikä onkaan parempi tapa ottaa uusi vuosi vastaan kuin pistämällä elämäntavat uusiksi – enemmän liikuntaa ja vähemmän herkuttelua. 🙂

www.houseofbrandon.com

Tämän postauksen myötä haluan toivottaa teille kaikille iloista ja energistä Uutta Vuotta 2017!

Miia_signerina2015.jpg

(Yhteistyössä: House of Brandon)


OKV_INFOCONTACT.jpgOKV_Bloglovin.jpgOKV_Instagram.jpgOKV_Facebook.jpgOKV_Pinterest.jpg

Liikkumisen riemua, treenivaatteita & extra-alennuksia!

Liikkumisen ja treenaamisen nimissä sain houkuteltua miehen ensimmäistä kertaa blogikameran eteen ja näin syntyi House of Brandonin sponsoroima sporttipostaus, jonka teemana on tyylikkäät urheiluvaatteet. Meidän perheessä harrastetaan ja liikutaan paljon, mies lenkkeilee ja käy treenamassa salilla 5 kertaa viikossa, jonka lisäksi hän pelaa jalkapalloa. Minulla liikuntamuotona on lenkkeily, sali, kotijumppailu sekä tanssiminen, vähän fiiliksien mukaan vaihdellen. 🙂 Edellä mainittujen lisäksi meidän perheessä pyritään hyötyliikkumaan – kävellään lyhyet matkat bussikyydin sijaan, kiivetään rappusia mielummin kuin himmaillaan hissillä, pyöräillään säästä riippumatta (koska emme edes omista autoa). Tarkoituksemme ei ole pyrkiä fitness-kisoihin, vaan ylläpitää kuntoa ja terveyttä niin pitkälle kuin mahdollista. Parin vuoden sohvaperunavaihe opetti sekä miestä että minua siitä miten tärkeää on pitää itsestään fyysisesti hyvää huolta, terveys on asia jota oppii arvostamaan vasta kun sen on vaarassa menettää.

Omakotivalkoinen_07082016_7827382.jpg

Vartaloa tukevat laadukkaat urheiluvaatteet tekevät liikkumisesta mukavampaa ja mielekkäämpää. Ne toimivat joskus myös hyvänä motivaattorina lenkille tai salille lähtöön – väsymys vähenee kun pukee päällensä kunnon kuntoiluvermeet. 🙂 Nike on sekä minun että miehen kestosuosikki, jonka laatuun voi aina luottaa. Miehen kaapista löytyy Nikea hyllykaupalla, on paitaa ja housua jos jonkinlaista. House of Brandonilta saamallani kampanjalahjakortilla ostin meille molemmille Niken uudet syksyiset treenisetit. Miehen päältä löytyy Nike Club Cuff Pant -collegehousut ja teknistä materiaalia oleva pitkähihainen Nike Cool Comp -treenipaita. Itselleni valitsin napakat klassikopökät Nike Pro Tight -treenitrikoot sekä Nike NP CL Long Sleeve -paidan, joka on samaa teknistä materiaalia kuin miehenkin paita.

Omakotivalkoinen_07082016_781781.jpg

1 | 2 | 3 | 4

Omakotivalkoinen_07082016_681281.jpg

Laajan sporttimalliston lisäksi House of Brandonilla on tarjolla runsaasti muutakin mielenkiintoista, esimerkiksi tänään alkanut -30% lisäale jo alennettuihin tuotteisiin. Extra-alennuksen saat alekoodilla SLS30, alekoodi on voimassa 14.8.2016 asti. Alen joukosta löytyy myös urheiluvaatteita, joten jos treenivarusteet kaipaavat päivitystä kannattaa ottaa pikaspurtti kohti HOB:n aleosastoa –>

www.houseofbrandon.com/ale

Energistä iltaa kaikille!

Miia_signerina2015.jpg

(Yhteistyössä: House of Brandon)


OKV_INFOCONTACT.jpgOKV_Bloglovin.jpgOKV_Instagram.jpgOKV_Facebook.jpgOKV_Pinterest.jpg

Memobottle – Tyylitietoisen vesipullo pieneen tai suureen janoon!

Miten vaikeaa on löytää kaunis ja käytännöllinen vesipullo, joka mahtuisi pieneen käsilaukkuun? Vastaus on “erittäin vaikeaa”. 🙂 Olen pitänyt silmäni auki moisen arkitarvikkeen varalta jo iäsyyden ja tyytynyt juomaan matkaveteni markettien panttipulloista. Pyöreä puolenlitran pullo ei kuitenkaan mahdu laukkuuni, joten matkapullo kulkee mukana vain salimatkoilla selkärepussa – Käytännöllistä – ei, kaunista – ei, 100% vuotamatonta ja vesitiivistä – valitettavasti ei. Onni oli viimein myötämielinen ja toi eteeni täydellisen tuotteen – Memobottlen. ♥

Omakotivalkoinen_memobottle_17062016_716Omakotivalkoinen_memobottle_17062016_716

Memobottlea on saatavana kahdessa koossa, A6 kokoiseen pulloon mahtuu 3,75dl ja A5 kokoiseen 7,5dl. Iso pullo sopii hyvin urheilukassiin tai pitkille matkoille, joissa vesipulloa ei pääse täyttämään niin usein. Parhaimmillaan se on kuitenkin litteänmallisessa läppärilaukussa tai -repussa, jossa perinteinen pyöreä pullo usein vie liikaa tilaa ja litistää takanaan olevat tavarat. Pieni litteä pullo mahtuu pienempäänkin käsilaukkuun ja kulkee mukana päivittäisessä menossa. Se on loistava apulainen erityisesti heille (ja minulle), joilla vedenjuonti helposti unohtuu ja päivän nestemäärä jää liian alhaiseksi. 🙂

Omakotivalkoinen_memobottle_17062016_716

Omakotivalkoinen_memobottle_17062016_716

Australialainen Memobottle toimittaa tuotteitaan ympäri maailman, DHL:n express-kuljetuksella toimistuskulut Suomeen ovat noin 17€ ja pistinkin hetki sitten tuttaville kyselyä haluaisivatko he tulla mukaan kimppatilaukseen. 🙂 Australiasta tilatessa hintaa nostaa myös tullimaksut, joka pienen ja ison pullon kokonaishinnassa se tekee noin 15€:n lisälaskua. Kalliista hinnasta huolimatta minun on aivan pakko saada nämä pullot itselleni… maksoi mitä maksoi. 🙂

Omakotivalkoinen_memobottle_17062016_716

Tämmöiset lähtevätkin tilaukseen heti ensi viikolla, kunhan kimppatilaajien ostoslistat ovat taltioituna. 🙂 Jospa tulisi viimein juotua se suositeltava määrä vettäkin päivässä kun kantaa mukanaan tälläisiä kaunottaria, pieni pullo pikkulaukussa ja iso treeni-, läppäri- ja reissurepussa. 🙂

Se olisi taas perjantai sitten… viikko viuhahti sateisesta säästä huolimatta todella nopeasti. Viikonlopun ohjelmistossa on kotoilua, siivoilua ja videopostauksen tekemistä. Punaista lankaa en tulevalle videolleni vielä tiedä, mutta ehkä se selviää illan aikana… tai sitten pölisen teille vaan jotakin. 😀 Kiinnostaisiko teitä kuulla videon muodossa ajatuksiani minimalismista? Kenties vinkkejä siihen liittyen? Tai vaihtoehtoisesti voisin jutustella ja kertoilla teille olohuoneen muutoksista? Sana on vapaa ja ehdotuksia jutteluaiheista otetaan ilolla vastaan. 🙂

Ihanaa viikonloppua kaikille!

EDIT: Ihana ystäväiseni Jenna vinkkasi minulle että kyseisiä Memobottlen pulloja saa Mukaman verkkokaupasta ihan täältä Suomesta. 🙂 Hinta on hieman korkeampi kuin Australiassa, mutta säästöä syntyy silti, koska tulleja ei tarvitse maksaa ja toimitusmaksu on huomattavasti pienempi. 🙂

Miia_signerina2015.jpg

(Kuvat: Memobottle.com)


OKV_INFOCONTACT.jpgOKV_Bloglovin.jpgOKV_Instagram.jpgOKV_Facebook.jpgOKV_Pinterest.jpg

FitWood -lahjakortin voitti…

FitWoodin 100€ arvoisen lahjakortin arvonta on suoritettu ja onnellinen voittaja pääsee shoppailemaan itselleen (ja perheelleen) tyylikkäitä kotikuntoiluvälineitä FitWoodin verkkokauppaan. Tuotevalikoima on ehtinyt arvontapostauksen jälkeen kasvamaankin, uutuustuotteena STOKK -venyttelykeppi, jota saa neljässä eri sävyssä – mustana, valkoisena, kuultovalkoisena sekä puuvalmiina. Keppi on ehdoton apu varsinkin istumatyötä tekeville, joilla hartiat helposti särkevät ja jumiutuvat… enää ei tarvitse kaivaa mopin vartta siivouskomerosta venyttelyavuksi. 🙂

fitwood_keppi_21.jpg

FitWood_ofScandinavia_arvonta_11032016.j

Arvontaan osallistuneiden joukosta voittajaksi ponnahti nimimerkillä Taika kommentoinut lukija. Otathan minuun yhteyttä pikapuoliin osoitteeseen __REMOVE_ME____REMOVE_ME__miia@omakotivalkoinen.fi. 🙂 Kiitokset kaikille osallistumisesta! Pidetään FitWood mielessä kuntoiluvälinehankinnoissa ja tuetaan suomalaista osaamista sekä työtä jatkossakin! ♥︎

FitWood_ofScandinavia_tuotteet11032016.j

Illalla tulossa postausta kuvioista ja… jätetään sittenkin loput paljastamatta ja jatketaan aiheesta illemmalla enemmän. 🙂 Kivaa perjantaipäivää kaikille!

Miia_signerina2015.jpg

(Arvonnan sponsoroi FitWood)


OKV_INFOCONTACT.jpgOKV_Bloglovin.jpgOKV_Instagram.jpgOKV_Facebook.jpgOKV_Pinterest.jpg

Sisustukseen sopivat kuntoiluvälineet FitWoodilta & blogiarvonta!

Voiko kotikuntoiluväline olla tyylikäs? Kyllä voi! 🙂

Pääsin yhteistyön merkeissä tutustumaan ja testaamaan kotimaisen FitWoodin tyylikkäitä ja sisustuksellisia kotikuntoiluvälineitä, joista riittää iloa ja aktiviteettia koko perheen tarpeisiin. Tämä uusi suomalainen startup-yritys tuo markkinoille katseenkestävän tuotesarjan, johon kuuluu mm. voimapyörä, hierontarulla, leuanvetotanko ja voimistelurenkaat. Tuotteet valmistetaan Suomessa pohjoismaisesta puusta perinteitä kunnioittaen ja nykypäivän tyylivaatimuksia vastaten. FitWood uudistaa kotikuntoilun ja fitness-maailman kohtuuhintaisilla design-kuntoiluvälineillään!

Omakotivalkoinen_Fitwood_02032016_2001_2

Kotijumppasarjani on kaivannut lisäbuustia jo pitkään ja FitWoodin Kjerag -voimapyörä totisesti sitä antoi. Ei uskoisi että noikin pieni ja viattoman näköinen kuntolaite paljastuu varsinaiseksi paholaiseksi, varsinkin keskivartalomakkaroille. 🙂 Voimapyörän avulla treenatessa tuntee jo 30 sekunnin kohdalla kuinka keskivartaloa polttaa ja se kiristyy kasaan, uskomaton väline. 🙂 Tehokkuutensa lisäksi se on myös kaunista katseltavaa, eikä sitä tarvitse vaativammankaan sisustussilmän omaavan piilottaa. 🙂

Omakotivalkoinen_fitwood_876138.jpg

M-ROLL 85 on kehon omatoimiseen hierontaan ja venytykseen soveltuva hierotarulla. Tätä apuvälinettä suosittelen aivan jokaiselle kuntoilun määrästä riippumatta. ♥ Leveällä rullalla saa rentoutettua selän lisäksi myös jalat – reisistä pohkeisiin… tunne on kertakaikkiaan uskomaton enkä osaa edes kuvata sitä lämmintä virtausta joka valtaa koko kehon. 

FitWoodin M-ROLL-rullan valmistuksessa on käytetty triplasti tiheämpää solumuovia verrattuna lukuisiin muihin suosittuihin pilates- ja hierontarulliin. Tuotekehitys on tehty käyttäjien palautteen pohjalta sekä ulkonäön että materiaalin joustavuuden osalta. Rakenne on erittäin jämäkkä ja kestävä, mitä tottuneet käyttäjät yleensä arvostavat. 

Omakotivalkoinen_Fitwood_02032016_2009.j

Yhteistyön merkeissä pyöräytän käyntiin FitWoodin 100€:n arvoisen lahjakortin arvonnan. Arvontaan voit osallistua kertomalla tämän postauksen kommenttiboksissa mikä FitWoodin tuotteista herätti sinun kiinnostuksesi (tuotevalikoiman löydät TÄÄLTÄ). Osallistumisaikaa on keskiviikkoon 9.3.2016 klo 23:59 asti! 🙂

Omakotivalkoinen_Fitwood_02032016_2003.j

“Tuomme tämän päivän kiireisille ja materiaalin yltäkyllästämille ihmisille takaisin sen pienen palan menneisyyttä, josta esi-isämme ovat saaneet nauttia. Nimittäin rakkaudesta kauniiseen puhtaaseen luontoon ja sen tarjoamiin fyysisiin haasteisiin, jotka olivat heille arkipäivää perhettä kasvatettaessa ja elätettäessä. Onhan puu ollut aina merkittävä osa pohjoismaalaista sisustusta.” -FitWood

Katso heidän syntytarinansa ja ihastu! Tämä kotimainen uusi innovaatio tuo tehokasta ja toimivaa tyylikkyyttä kotikuntoiluvälineisiin. Lisätietoa tuotteista ja taustoista löydät osoitteesta:

www.fitwood.com

Aurinkoista päivää kaikille!

Miia_signerina2015.jpg

(Yhteistyössä: FitWood)


OKV_INFOCONTACT.jpgOKV_Bloglovin.jpgOKV_Instagram.jpgOKV_Facebook.jpgOKV_Pinterest.jpg

Only Play – Sporttinen asupostaus!

Sain House of Brandonilta yhteistyön ohessa lahjakortin, jonka hyödynsin sporttivaateostoksissani. House of Brandonin laajasta urheiluvaatevalikoimasta löytyy mm. Nikea, jotka ovat tunnetusti laadukkaita. Halusin kokeilla kuitenkin hieman edullisemman hintaluokan vermeitä ja testata millainen on laatu uudessa Only Play -urheiluvaatemerkissä. 🙂

Omakotivalkoinen_29012016.jpg

OnlyPlay_sporttivaatteet1.jpg

Ostoskoriin päätyi pitkän pähkäilyn jälkeen Only Playn pitkähihainen Lola Ls Training Tee, korkeavyötäröiset Carly Training Tights -trikoot sekä kätevän kokoinen konepestävä Promo Bag -treenikassi. 

Omakotivalkoinen_29012016_1034.jpg

Omakotivalkoinen_29012016_1036.jpg

Omakotivalkoinen_29012016_1025.jpg

Omakotivalkoinen_29012016_1027.jpg

Olen treenannut näissä Only Playn vetimissä nyt kolme kertaa ja tykkään kovasti siitä miten hyvin ne istuvat päällä kuntolaitteissakin temppuillessa. Lola Ls Training Tee -paita on takaa pitempi, jonka vuoksi voin huoletta nostella käsiä ylös ilman että iho vilkkuu helman alta. Korkeavyötäröisten Carly Training Tights -trikoiden vyötärökaistale on sopivan napakka ja pitää joulunjälkeisen jenkkakahva-alueelle ilmestyneen löysyyden timmisti paketissa. 🙂 Treenikassi osoittautui materiaaliltaan hieman ohuemmaksi kuin oletin, mutta plussapuolena siinä on hyvä ilmanvaihto, varsinkin jos unohtaa treenikengät tai kostean pyyhkeen kassiin. Ei tule hajuhaittoja, sillä ilma pääsee kiertämään kankaan läpi (toisin kuin muovipinnoitetuissa treenikasseissa). 

Omakotivalkoinen_29012016_1046.jpg

Omakotivalkoinen_29012016_0988.jpg

Omakotivalkoinen_29012016_0981.jpg

Omakotivalkoinen_29012016_1001.jpg

Jos etsit kohtuuhintaisia hyvälaatuisia urheiluvaatteita, suosittelen tutustumaan Only Playn tuotevalikoimaan. Mustien treenivaatteiden lisäksi valikoimassa on perinteistä sporttipinkkiä sekä neonvärejä. House of Brandonin laajan urheiluvalikoiman löydät kokonaisuudessaan:

www.houseofbrandon.fi/sport

Miia_signerina2015.jpg

(Yhteistyössä: House Of Brandon)


OKV_INFOCONTACT.jpgOKV_Bloglovin.jpgOKV_Instagram.jpgOKV_Facebook.jpgOKV_Pinterest.jpg