Tässä viime viikon syömiseni:

MAANANTAI

Aamupala

  • kupillinen kahvia rasvattomalla maidolla (4dl)
  • 1% viili (200g) + paahdettu pellavansiemenrouhe 2rkl
  • tuoremehu (appelsiini) 3dl

Lounas

  • Knorr kasvissosekeitto 2,5dl
  • Valio arkiraejuusto 5rkl
  • kupillinen kahvia rasvattomalla maidolla (4dl)

Välipala

  • 1% viili (200g) + Piltti aurinkoinen sose 1/2 purkkia
  • tuoremehu (appelsiini) 3dl

Päivällinen

  • Makaroonilaatikkoa (noin 5dl) ketsupilla
  • kurkkusiivuja
  • Reissumiehen puolikas kevytlevitteellä, 2 siivua oltermannia + keittokinkkusiivu ja kurkkua
  • ruokajuomana vesi

Iltapala

  • Elovena kaurapuuroa maitoon keitettynä + Valio mustikkakeittoa (yht. noin 5dl)
  • 2 kuppia Forrest Fruit -teetä ilman extroja (maito, sokeri yms)

N%C3%A4ytt%C3%B6kuva%202013-07-12%20koht

TIISTAI

Aamupala

  • kupillinen kahvia rasvattomalla maidolla (4dl)
  • 1% viili (200g) + paahdettu pellavansiemenrouhe 2rkl
  • tuoremehu (appelsiini) 3dl

Lounas

  • Tonnikalaa öljyssä + Valio arkiraejuustoa (yht. noin 5dl)
  • kokonainen Reissumies kevytlevitteellä, 2 siivua oltermannia + keittokinkkusiivu ja kurkkua
  • kupillinen kahvia rasvattomalla maidolla (4dl)

Välipala

  • Valio A+ Luonnonjogurttia (noin 3dl) + Piltti aurinkoinen sose 1/2 purkkia
  • tuoremehu (appelsiini) 3dl
  • kupillinen kahvia rasvattomalla maidolla (4dl)

Päivällinen

  • Makaroonilaatikkoa (noin 5dl) ketsupilla
  • kurkkusiivuja + raejuustoa lautasen reunalla
  • ruokajuomana vesi

Iltapala

  • Elovena kaurapuuroa maitoon keitettynä + voisilmä (yht. noin 4dl)
  • 2 kuppia Forrest Fruit -teetä ilman extroja (maito, sokeri yms)

N%C3%A4ytt%C3%B6kuva%202013-07-12%20koht

KESKIVIIKKO

Aamupala

  • kupillinen kahvia rasvattomalla maidolla (4dl)
  • 3dl A+ Luonnonjogurttia + paahdettu pellavansiemenrouhe 2rkl

Lounas

  • Fetasalaatti (salaatti, feta, kurkku, kirsikkatomaatti, sipuli, oliivi, tilkka oliiviöljyä)
  • moniviljapatonkia
  • ruokajuomana vesi

Välipala

  • tuoremehu (3 hedelmää) 4dl
  • 2 kupillista kahvia rasvattomalla maidolla

Päivällinen

  • Ruispastaa tomaattisessa jauhelihakastikkeessa (ainekset neljään annokseen: paseerattu tomaatti 2prk, sipulia, valkosipulia, vähän mausteita ja naudan paistijauhelihaa 400g)
  • salaattia (salaatti, tomaatti, kurkku)
  • ruokajuomana vesi

Iltapala

  • Elovena kaurapuuroa maitoon keitettynä + voisilmä (yht. noin 4dl)
  • 2 kuppia Forrest Fruit -teetä ilman extroja (maito, sokeri yms)

N%C3%A4ytt%C3%B6kuva%202013-07-12%20koht

TORSTAI

Aamupala

  • kupillinen kahvia rasvattomalla maidolla (4dl)

Lounas

  • Ruispastaa tomaattisessa jauhelihakastikkeessa
  • salaattia (salaatti, tomaatti, kurkku)
  • moniviljapatonkia
  • ruokajuomana vesi

Välipala

  • 1% viili (200g) + paahdettu pellavansiemenrouhe 2rkl + 1rkl Piltti Aurinkoinen sose
  • tuoremehu (3 hedelmää) 4dl
  • 2 kupillista kahvia rasvattomalla maidolla

Päivällinen

  • uusia perunoita, graavilohta, kermaviili-tillikastike (kermaviiliin sekoitetaan tuore tillisilppu ja ripaus sitruunapippuria)
  • mozzarellasalaatti (mozzarella, tomaatti, basilika, tilkka oliiviöljyä)
  • ruokajuomana vesi

Iltapala

  • Elovena kaurapuuro - pellava, porkkana, aprikoosi kuumaan maitoon sekoitettuna + voisilmä (yht. noin 4dl)
  • 1 kupillinen Forrest Fruit -teetä ilman extroja (maito, sokeri yms)

N%C3%A4ytt%C3%B6kuva%202013-07-12%20koht

PERJANTAI

Aamupala

  • kupillinen kahvia rasvattomalla maidolla (4dl)
  • 1% viili (200g) + paahdettu pellavansiemenrouhe 2rkl
  • Reissumiehen puolikas kevytlevitteellä, 2 siivua oltermannia + kurkkua ja tomaattia ja ripaus sitruunapippuria

Lounas

  • mozzarellasalaatti (mozzarella, tomaatti, basilika, tilkka oliiviöljyä)
  • Reissumiehen puolikas kevytlevitteellä, mozzarellaa + kurkkua ja tomaattia ja ripaus sitruunapippuria
  • ruokajuomana vesi

Välipala

  • 1% viili (200g) + kourallinen pähkinäsekoitusta (Rainbow pähkinäsekoitus)
  • kupillinen kahvia rasvattomalla maidolla

Päivällinen

  • Mozzarella ja brociutto pizzaa (pakastepohja, itsetehty tomaattikastike (paseerattutomaatti, pestokastike, sipuli + mausteet) mozzarella, basilika, brociutto)
  • ruokajuomana vesi

Iltapala

  • Elovena kaurapuuro - pellava, porkkana, aprikoosi kuumaan maitoon sekoitettuna + voisilmä (yht. noin 4dl)
  • 1 kupillinen Forrest Fruit -teetä ilman extroja (maito, sokeri yms)

N%C3%A4ytt%C3%B6kuva%202013-07-12%20koht

LAUANTAI

Aamupala

  • 2 kupillista kahvia rasvattomalla maidolla (4dl)
  • 1% viili (200g) + paahdettu pellavansiemenrouhe 2rkl
  • 2 banaania

Lounas

  • nakkikeittoa (noin 4dl) + hapankorppua
  • ruokajuomana vesi

Välipala

  • kaksi kourallista pähkinäsekoitusta (Rainbow pähkinäsekoitus)
  • kaksi kupillista kahvia rasvattomalla maidolla

Lauantaiherkku (kahvilassa herkuteltu)

  • iso latte
  • suklaa muffinsi (iso)
  • geisha konvehti
  • kaksi palloa tiramisu-jäätelöä

Päivällinen

  • tuorepastaa jauhelihakastikkeessa (ainekset neljään annokseen: paseerattu tomaatti 2prk, sipulia, valkosipulia, vähän mausteita ja naudan paistijauhelihaa 400g)
  • ruokajuomana vesi

Iltapala

  • kasvistikkuja dippikastikkeessa (kurkku, porkkana, kukkakaalinuput, kermaviili + taco-dippimausteseos pussi)
  • 2 kourallista pähkinäsekoitusta (Rainbow)
  • lasillinen valkoviiniä (Zenato Loave Classico)

N%C3%A4ytt%C3%B6kuva%202013-07-12%20koht

SUNNUNTAI

Aamupala

  • 2 kupillista kahvia rasvattomalla maidolla (4dl)
  • 1% viili (200g) + paahdettu pellavansiemenrouhe 2rkl

Lounas

  • nakkikeittoa (noin 4dl) + hapankorppua
  • ruokajuomana vesi

Välipala

  • hapankorppua + philadephia -tuorejuustoa
  • Elovena kaurapuuro - pellava, porkkana, aprikoosi kuumaan maitoon sekoitettuna + voisilmä (yht. noin 4dl)
  • kaksi kupillista kahvia rasvattomalla maidolla

Päivällinen

  • makaroonimättöä (eli makaroonia ja jauhelihaa sekaisin) ja ketsuppia + kurkkusiivuja ja kirsikkatomaattia
  • ruokajuomana vesi

Iltapala

  • 1% viili (200g) + paahdettu pellavansiemenrouhe 1rkl + 1rkl Piltti Aurinkoinen sose
  • hapankorppua + philadephia -tuorejuustoa
  • 1 kupillinen Forrest Fruit -teetä ilman extroja (maito, sokeri yms)

N%C3%A4ytt%C3%B6kuva%202013-07-12%20koht

Tässä minun viime viikon sapuskat. :) Näin kesäaikaan ruoka on aika tylsähköä (tai no, onhan se kyllä aina muutoinkin :D). Viiliä ja kahvia menee PALJON, teetä ja makaroonia / pastaa myös melko reilusti. Kalaa tuli tälle listaviikolle se yksi suosituskerta, mutta myönnän kyllä etten ole kovin suuri kalan ystävä ja sen vuoksi kalaa syödään vain pari kertaa kuussa korkeintaan. :) Maito on ruokajuomana taas kadonnut kokonaan listoilta, vaikka puoli vuotta näin vaivaa että sitä tulisi juotua myös ilman kahvia. :) Onneksi maitotuotteita menee muuten tosi paljon, joten kalsiumia tulee saatua. Tälle viikolle ei tullut yhtään smoothieta tehtyä, mutta jos sellaisen teen niin blenderiin laitan luonnonjogurttia, pilttisoseita, banaania, kaurahiutaleita ja kenties pähkinää (tai nykyisin pellavarouhetta).

Annoskokojen kanssa olen aika tarkka nykyisin, koska se on ollut yksi pahimmista ylensyöntiin johtavista syistä aiemmin. Kun viikko viikolta annoskoot kasvaa, huomaa syövänsä kohta neljän ihmisen edestä kuten minä aikoinaan. Ei ollut ihme, että painoin 83kg pahimmillaa. :D Nykyisin tulen kylläiseksi vähemmästä, enkä syö itseäni kovin usein ähkyyn. :)

Vähän on vielä hiomista, jotta kaikkia vitamiineja tulisi saatua ruoasta eikä purkista. Mutta olen ihan kohtuullisen tyytyväinen tähän nykyiseen tapaani syödä suhteellisen terveellistä sapuskaa (eli ei enää valmispizzaa, valmispastaa eikä ruoankorvikkeena karkkia ja muita herkkuja).

Ihanaa päivää kaikille! Minä lähden etsimään nyt sitä lipastoa ja kotiin en tule ennen kuin lipasto on löydetty... :)