Oma Koti Valkoinen -blogin kirjoittajana toimii helsinkiläinen Miia, joka asustaa ja sisustaa 80m2 kokoista kerrostalokolmiota. Suomen suosituimpiin vaikuttajakanaviin kuuluvassa Oma Koti Valkoinen -blogissa sekä blogin somekanavissa käy viikottain yli 30 000 lukijaa ja yksittäinen blogipostaus tavoittaa kuukaudessa yli 75 000 suomalaista.
Ahkerasti päivittyvässä blogissa inspiroidutaan kotimaisesta designista ja jaetaan aitoja otteita elämästä. Minimalistista ja käytännöllistä arjen estetiikkaa, sisustusta, remontointia, kulinaristisia kokemuksia, helppoja ruokareseptejä ja tavallista elämää - niistä on tämä blogi tehty!
Lue lisääOta yhteyttä
Se olisi sitten syyskuu… Todella nopeasti on kesä mennyt ja koulun alkamisen jälkeen aika tuntuu vain vauhdittuneen. Illat ovat selvästi jo hämärtyneet ja eilen oli pakko kaivaa villakangastakeista ohuempi käyttöön mekon päälle, kun muuten en olisi tarjennut. Syksy on vuodenajoista lempparini ja olellisena osana siihen kuuluu kynttilänvalo, Netflix-sarjamaratonit ja kaunis ruska, joka maalaa maisemat. Vielä on luonto vihreänä, mutta sävymuutos on jo hennosti havaittavissa pihaa ympäröivissä koivuissa ja vaahteroissa – ihana syksy!
Nelisen vuotta sitten tein päätöksen, että käytän melko suureksi paisuneen tuoksykynttiläkokoelmani pois ja pidin pitkän tauon uusien ostamisessa. Tämä oli alkuun vaikeaa, sillä olin ja olen edelleenkin varsinainen kynttiläholisti ja etenkin näin syksyisin kaupat ovat pullollaan toinen toistaan ihanampia kynttilöitä. Kahden tuoksukynttilän rajasta olen kuitenkin pitänyt kiinni nyt jo pitempään ja todennut että se on täysin riittävä määrä jopa syksyn tunnelmointiin.
Ostin Ritualsin Green Gardamom -tuoksukynttilän tismalleen samanlaisen edeltäjänsä tilalle, sillä tämä on yksi harvoista kynttilöistä joka palaa tasaisesti ja tuoksuu viimeisen liekin lepatukseen asti. Hieman maskuliininen tuoksu on aivan ihana ja tuo mieleeni syksyisen illan miehen kainalossa.
Leppoisaa sunnuntaita kaikille! Päivän postausaiheena on papu-kvinoa bowl -resepti, joka on yksi meidän arkiruokalemppareista. Ruoka valmistuu kohtuullisen vaivattomasti ja ennen kaikkea nopeasti.
Papu-kvinoa bowl
4 annosta
Ainekset:
2dl kvinoa (raakapaino)
4dl vettä
1/2 kasvisliemikuutio tai kasvisfondue
1prk kidneypapuja suolaliemessä (380g / 230g)
250g tuoreita härkäpapuja
1rs babypinaattia
1rs kirsikkatomaatteja
1pkt feta (esim Filos)
1. Huuhtele kvinoa huolellisesti ja keitä kypsäksi ohjeen mukaan puolikkaan kasvisliemikuution kera noin 15 min.
2. Irroita härkäpavut palkojen sisältä ja lisää kvinoan joukkoon kiehumaan viimeiseksi 5 minuutiksi.
3. Huuhdo kidneypavut kylmällä vedellä ja jätä valumaan siivilään hetkeksi. Puolita sillä aikaa saksanpähkinät ja kirsikkatomaatit, lohko feta suupaloiksi.
4. Laita valutetut kidneypavut, pinaatinlehdet, feta, saksanpähkinät ja kirsikkatomaatit suureen kulhoon. Kaada kvinoa-härkäpapuseos joukkoon ja sekoita.
5. Annostele lautasille ja hotkaise heti!
VINKKI: Pirskottele halutessasi päälle vinegrettiä (valmista tai itsetehtyä).
Kasvispainotteinen ruokavalio
Meillä syödään kasvispainotteisesti ja yritän ympätä annokseen aina tasapuolisesti proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa, sekä tietysti vitamiineja. Babypinaatti on erinomainen raudanlähde ja pavuista saa vuorostaan proteiinia. Tomaateista tykätään tytön kanssa muuten vaan ja ainakin kuutena päivänä viikosta lautaselta löytyy tomaattia jossakin muodossa – lohkoina, viipaleina tai kastikkeena.
Saksanpähkinöitä sisältävä papu-kvinoa bowl on hyvä sekoitus erilaisia superfoodeiksi miellettäviä raaka-aineita ja ruoka valmistuukin melko vaivattomasti reilussa vartissa. Kvinoalla on lapsiystävällisen kiva suutuntuma ja se täyttää mukavasti myös vatsaa. Saksanpähkinä viimeistään tekee kylläiseksi ja vaihtelua saa kokeilemalla sen sijasta muita pähkinälajikkeita. Pistaasipähkinä on ainut, joka ei mielestäni toiminut muiden makujen kanssa yhteen.
Itse en käytä kastikkeita tai vinegrettea tässä bowlissa ollenkaan, sillä tykkään että raaka-aineet maistuvat ”itseltään”. Jos kastike kuitenkin on must have, suosittelen kevyttä vinegretteä. Vegeversion reseptistä saa tiputtamalla fetan pois ja ripottelemalla sen tilalle vaikkapa kuivattuja puolukoita, jotka ovat pinaatin ja kvinoan kanssa ihana yhdistelmä.
Loppuviikko viuhahti meillä miniloman merkeissä ja lähtökiireessä jätetyt sotkut kävelivät kirjaimellisesti tänään vastaan kotiin tullessa – hyh sentään. 😀 Viimeisen tunnin olen siivonnut ja nyt ollaan jo voiton puolella. Pyykit pitää vielä ripustaa kuivumaan ja sen jälkeen heittäydyn sohvalle katselemaan Netflixistä Lucifer-sarjan uusimman kauden käänteitä.
Familon Ultra -joustinsänky päätyineen on city-yksiön helmi! Nyt sukelletaan pintaa syvemmälle hyvän unen salaisuuksien äärelle ja ääneen pääsee myös city-yksiön ihana asukas Johanna, joka kertoo kokemuksistaan Familonin 5-vyöhykkeellisestä joustinsängystä!
Rakenteellinen tuki – parempi uni
Tuki- ja liikuntaelimistön kiputilat heikentävät elämänlaatua merkittävästi. Itsekin lannerangan alueen rappeumasta kärsivänä tiedän miten tukalaa arki voi jäykän ja kipuilevan selän kanssa olla, jos unenlaatu kärsii. Lisäksi toistuva heräily ja muut unihäiriöt herkistävät kivulle ja noidankehä on valmis alkamaan.
Vanha, kulahtanut tai napakkuudeltaan epäsopiva patja pahentaa ja jopa aiheuttaa selkäoireita ja esimerkiksi liian pehmeä patja saattaa aiheuttaa jännitettä alaselän alueelle. City-yksiön sisustuskohdetta asustava asiakkaani kärsii samankaltaisista selkävaivoista kuin minä ja tärkein kriteeri Familon Ultra -joustinsängyn valintaan oli pitkällisen tuotekehityksen tuoma korkea laatu ja 5-vyöhykejärjestelmän rakenteellinen ja yksilöllinen tuki.
Familon Ultra -joustinsängyn 5-vyöhykejärjestelmä tukee vartaloa ja sen kaaria juuri sieltä mistä pitää, varmistaen yksilöllisen nukkumismukavuuden kaikissa nukkuma-asennoissa. Familonin 5-vyöhykepussijousisto joustaa hartioiden kohdalta ja kannattelee lantion seutua, mikä estää lantion liiallisen vajoamisen patjaan ja pitää selkärangan luonnollisen suorassa asennossa jopa kyljellään nukkuessa.
Vyöhykkeellisen pussijousiston alla on aiempaa napakampi ja korkeampi Familon Bonnel -alajousisto, ja lisäplussana sängyn pintaosasta löytyy Antislip-liukuestekangas, joka pitää sijauspatjan visusti paikoillaan joustinpatjan päällä. Kaikki pienimmätkin yksityiskohdat on mietitty valmiiksi Familonin hyvän unen ammattilaisten toimesta!
Suuren elämänmuutoksen myötä iso piha ja suuret neliöt vaihtuivat pieneen kaupunkiyksiöön, jonka sisustukseen kaipasin apua. Olen lukenut Oma Koti Valkoinen –sisustusblogia jo vuosia ja kysyin bloggaajaa apuun. Pidän hänen minimalistisesta sisustustyylistään ja tavastaan sisustaa, ja hänen viime vuonna blogissa julkaisemansa sisustusprojekti teki minuun vaikutuksen, Johanna kertoo.
Sisustusta suunnitellessani tavoitteeni on tehdä asiakkaan toiveista totta! Pienessä yksiössä isotkin haaveet voivat olla mahdollisia ja makuualkovin upea parisänky ja hotellimainen tunnelma on siitä erinomainen esimerkki.
Kodin kauniin sisustuksen ohella haluttiin panostaa myös uniergonomiaan ja Familonin näyttävällä sängynpäädyllä varustetun joustinsängyn lisäksi myös peitot, tyynyt ja lakanat ovat Familonin valikoimasta.
Moni ei tule ajatelleeksi että myös tyynyllä voi olla osuutta selkäkivun syntyyn. Liian korkea tai matala tyyny saattaa aiheuttaa alaselän kipuilua vartalon ohjautuessa epäfysiologiseen asentoon, jossa selkäranka kiertyy tai taipuu. Vääränlaisesta tyynystä johtuva virheasento aiheuttaa kiputuntemuksia nivelten painereseptoreissa ylivenymisen vuoksi. Nukkuessa selkärankaan kohdistuva kevytkin venytysvoima on haitaksi, sillä pitkäkestoisena se aiheuttaa jäykkyyttä ja kipuja.
Tyyny tulisi valita vartalotyypin, patjan pehmeyden ja pääasiallisen nukkuma-asennon mukaan. Korkea tyyny sopii parhaiten kylkinukkujalle, litteä vuorostaan selällään ja vatsallaan nukkujalle. Myös hartialeveys vaikuttaa tyynyn valintaan ja harteikkaampi selällään nukkuja saa ergonomialtaan paremman asennon hieman korkeammalla tyynyllä.
Familonin vinkit oikeanlaisen tyynyn valintaan:
Kyljellään nukkuvalle sopii korkeampi tyyny
Selällään tai vatsalla nukuttaessa riittää matalampi tyyny
Harteikkaampi tarvitsee korkeamman tyynyn kuin kapeaharteinen, jotta pää ja niska saavat tarvitsemansa tuen.
Vartalon tueksi valitaan lisätyyny tarpeen mukaan.
Olen nukkunut Familon-joustinsängyssäni uusien tyynyjen kera nyt 8 viikkoa ja kaikki selkävaivat ovat kadonneet. Herätessä niska ei tunnu jäykältä, eikä ennen vaivannutta alaselän kipua enää ole. Huomasin muutoksen voinnissani jo kolmannen sängyssä nukutun yön jälkeen ja lisäksi yöhikoilu on hävinnyt, vaikka kesän helteet nostivat sisälämpötilaa parilla asteella. Nukun syvää ja hyvää unta, aivan kuin hotellissa ja olen herännyt monena aamuna virkeänä jo ennen kellon soimista, Johanna kuvailee.
Kokonaisvaltainen hyvinvointi koostuu useasta palapelin palasesta ja tärkeimmät niistä ovat henkinen jaksaminen, oikeanlainen ravinto, sopiva liikuntamuoto ja -määrä sekä hyvä uni. Pienikin askel oikeaan suuntaan otettuna johdattaa joskus perille, kuten sanotaan.
Hyvä uniergonomia on onnistuneen tyyny- ja patjavalinnan yhtälö! Niiden on tuettava vartalon luonnollista asentoa, jotta keho saa lepoa ja pääsee palautumaan päivän rasituksista yöunen aikana. Kun aamulla herätessäsi koet olosi virkeäksi eikä kehoasi kolota, on uniergonomia todennäköisesti kunnossa. Jos tunnet väsymystä ja voimattomuutta, selän- tai niskanalueen jäykkyyttä, tai huomaat herääväsi öisin asentoa vaihtaaksesi, on nukkumisergonomian tarkistaminen tärkeää oman hyvinvoinnin lisäämiseksi.
1. Rauhoita makuuhuone levolle! Karsi tilasta mahdollisuuksien mukaan kaikki ylimääräinen aktiviteetti pois, jotta mieli saa rauhassa orientoitua nukkumiseen ilman visuaalisia ärsykkeitä.
2. Panosta laadukkaaseen patjaan! Korkealaatuinen patja tukee rakenteellisesti nukkujan luonnollista asentoa ja mukautuu asentoa vaihtaessa, vähentäen painetta selkärangassa ja tukielimissä. Sano siis hyvästit selkäjumeille ja aamukankeudelle!
3. Valitse oikeanlainen tyyny! Omaa kehoa ja nukkuma-asentoa tukeva tyyny parantaa unenlaatua merkittävästi.
4. Säädä makuuhuoneen lämpötila unelle optimaaliseksi! Neurologi, unilääketieteen asiantuntija Christopher Willerin mukaan unen kannalta paras huonelämpötila on 15-19°C. Tämän on Australian yliopiston (UniSa) tekemissä tutkimuksissa todettu nopeuttavan nukahtamista, buustaavan aineenvaihduntaa ja parantavan unihormoni melatoniinin tuotantoa, joka taistelee myös ikääntymisen merkkejä vastaan.
Pienten uniin – Lasten tyynyt, peitot ja patjat -20%
Myös lasten uniergonomia on tärkeää ja lapset tarvitsevat hyvää unta kasvaakseen ja oppiakseen uusia asioita. Patjan tuki ja sängyn puhtaus ovat tärkeitä niin vauvoille, leikki-ikäisille, kuin koululaisillekin. Familonin valikoimasta löydät turvalliset lasten ja vauvojen vaahtomuovipatjat, petauspatjat, kosteussuojat, tyynyt, peitot, sekä pussilakanat. Lasten- ja vauvanpeitot ovat päivittyneet uusien EU-turvallisuusstandardien mukaisiksi ja tarjoavat luomu-unta yhdessä pehmoisten tyynyjen ja puuvillalakanoiden kanssa.
Familon kampanjoi hyvän unen puolesta ja nyt saat -20% alennuksen valikoiduista normaalihintaisista lastentuotteista 31.8.2020 asti + ilmaisen toimituksen postin noutopisteeseen yli 90 euron ostoksiin. Tutustu Familonin monipuoliseen valikoimaan ja panosta sinäkin hyvään uneen: familon.fi
Oma Koti Valkoinen -blogin kirjoittajana toimii helsinkiläinen Miia, joka asustaa ja sisustaa 80m2 kokoista kerrostalokolmiota. Suomen suosituimpiin vaikuttajakanaviin kuuluvassa Oma Koti Valkoinen -blogissa sekä blogin somekanavissa käy viikottain yli 30 000 lukijaa ja yksittäinen blogipostaus tavoittaa kuukaudessa yli 75 000 suomalaista.
Ahkerasti päivittyvässä blogissa inspiroidutaan kotimaisesta designista ja jaetaan aitoja otteita elämästä. Minimalistista ja käytännöllistä arjen estetiikkaa, sisustusta, remontointia, kulinaristisia kokemuksia, helppoja ruokareseptejä ja tavallista elämää - niistä on tämä blogi tehty!
